Em questão de dias, todas as crianças espanholas terão retornado à sala de aula e a rotina será restabelecida em todas as casas. Embora existam muitas famílias que preferem a tranquilidade que a ordem e a rotina trazem ao seu dia a dia, a verdade é que, para outras, o início da escola é um estresse adicional, pois é necessário combinar seus horários de trabalho com os da escola, extracurriculares, aulas particulares e outras tarefas domésticas.
Como encontrar o equilíbrio para que muita demanda não acabe levando ao estresse físico e mental difícil de transportar? Conversamos com Ana Asensio, médica em Neurociência, psicóloga infantil e autora de Lives in Positive. A partir de seu treinamento e experiência, ele nos ofereceu uma série de dicas para tirar o máximo proveito da rotina e enfrentar o final das férias de uma maneira descontraída e positiva.
Cama crianças cedo
Segundo o especialista, essa seria uma das primeiras premissas que devemos realizar com o retorno à rotina. Não apenas porque colocar as crianças na cama cedo ajuda a descansar e a ter mais desempenho no dia seguinte na escola, mas porque Essa rotina de sono proporciona aos pais um tempo valioso de tranquilidade:
"Quando as crianças dormem, é importante aproveite esse espaço para dedicar a nós ou ao casal: conversar sobre o dia, desconectar, curtir o silêncio, assistir a um filme ou fazer o que queremos é essencial para o nosso bem-estar "
Em bebês e mais De volta à escola: como ajudá-los a superar a síndrome normal após as fériasEncontre tempo para você e seu parceiro
Cada um deve organizar o tempo como achar melhor, mas é essencial fazê-lo com o objetivo de encontre momentos para si e para o casal, que nos permitem desconectar do dia que tivemos; buracos, problemas ou situações de estresse.
Há quem aproveite quando as crianças dormem, como acabamos de mencionar, para procurar momentos de qualidade com o casal. Comunicar, compartilhar as experiências do dia e curtir a companhia um do outro é muito importante para a saúde emocional da família e para nós mesmos.
Mas também devemos reservar tempo para nós mesmos e fazer o que mais gostamos: de dançar ou ler, a seguir um curso pelo qual somos apaixonados ou uma excursão que renova nossas energias. Além disso, a prática de exercício físico é uma excelente maneira de se reconectar conosco, enquanto exercita nosso corpo e nossa mente:
"O o cultivo intelectual e o cultivo psicológico ou espiritual são muito saudáveis para se reconectar, sinta novamente quem somos quando nos perdermos, recarregue a bateria e continue dando e oferecendo ao mundo tudo de maravilhoso em nós "- lembra Ana Asensio.
Em bebês e mais, o autocuidado nem sempre é suficiente para compensar o esgotamento experimentado por muitas mãesMas cuidar de nós mesmos e levar tempo nem sempre é suficiente para sair da espiral do estresse e ansiedade que pode nos gerar dia após dia. É por isso que Ana insiste na importância de ir à terapia quando precisamos dela, a fim de nos libertarmos do fardo que carregamos e curamos:
"Limpar a mente é uma obrigação para todas as pessoas. Às vezes, a terapia pode nos ajudar, ou ter um coah ou um treinador emocional e / ou esportivo. É muito curativo e libertador ter um espaço profissional para se expressar e expandir. Encontre seus momentos zen, espaços de paz externa e peça para encontrar essa paz interior. Qualquer coisa que relaxe pode ajudá-lo, mas você também pode praticar meditação, retiros de ioga e / ou atenção plena. "
Resto de dispositivos móveis
Na maioria dos casos, o celular é mais uma ferramenta de trabalho, associado a e-mails, mensagens e chamadas que podem gerar muito estresse. Portanto, o Dr. Asensio recomenda que nos desconectemos desse tipo de dispositivo quando chegarmos em casa, para que possamos relaxar e encontrar um tempo de qualidade com os que estão ao nosso redor.
Não grite, pare, ouça e aprenda a dizer NÃO
Às vezes, o turbilhão da vida cotidiana, a pressa e o estresse acabam causando tanto estrago em nós que passamos a vida gritando e realmente não ouvindo os que estão ao nosso redor. Portanto, o especialista nos aconselha pare de vez em quando, observe, pare de gritar, reclame menos e ouça mais.
"Observar com tranquilidade e ouvir com os ouvidos bem abertos é uma ótima maneira de sintonize tudo ao nosso redor, para verificar como está nossa casa e nossa família e se tudo está seguindo o curso que queremos ".
"Porque tomar consciência de como pensamos e agimos nos guiará no caminho que devemos seguir, com uma atitude positiva e realista que nos permite viver o presente e nos adaptar às circunstâncias que vão e vêm "
Mas ter uma atitude positiva em relação à vida não significa não saber dizer NÃO. De fato, Ana insiste em importância de saber como estabelecer limites, priorize e seja seletivo ao escolher o que devemos fazer.
Neste sentido, também devemos tomar consciência da linguagem que usamos, banir uma linguagem negativa ou com conotações prejudiciais para a nossa auto-estima (embora não tenhamos consciência disso), por outras expressões que nos capacitam e nos concedem liberdade. Por exemplo: em vez de dizer "não tenho tempo agora" ou "não posso fazê-lo", substitua-o por "não é minha prioridade fazê-lo agora" ou "decidi não fazê-lo".
Obrigado pelo dia que você teve
No final do dia, o especialista nos aconselha faça um exercício de gratidão por tudo o que experimentamos durante o dia:
"O sentimento de gratidão gera endorfinas e nos ajuda à síntese de serotonina, responsáveis pelo nosso bem-estar e felicidade químicos"."Certamente o seu dia está cheio de coisas estressantes: um chefe, um relatório urgente, uma reclamação, uma discussão de casal, uma birra de crianças ... mas eu aposto que também há muitas coisas que podemos agradecer, como aquela música que eles colocaram no rádio e que gostamos muito, aquela série de televisão que eu tanto gosto, a comida deliciosa que eu tive com um colega de trabalho, o whatsapp reconciliador de carinho com nosso parceiro, aquele vestido que assinamos nossa próxima compra, ou aquele beijo de seus filhos para vê-lo à tarde ".
Em bebês e mais As nove razões pelas quais agradeço todos os dias pela minha maternidadeConcentre-se no positivo da vida
E, em consonância com o exposto, Ana nos lembra a importância de focar nossos pensamentos nos aspectos positivos de nossas vidas, ou mesmo rir das situações que nos dominaram a qualquer momento.
"Se várias contingências se reúnem na mesma tarde, antes de fantasiar sobre pegar um avião para Cuba e sair sozinho, tente rir do surrealismo do filme de sua vida na época. Isso o ajudará a dramatizar os momentos de tensão, e entenda que o que está acontecendo é pontual e vai acontecer ".
Focar o lado positivo da vida é mais fácil se estamos cercados por pessoas positivas que nos ajudam. De fato, o especialista nos lembra que existem estudos que revelam que estamos infectados com a atitude das pessoas ao nosso redor, então vamos procurar amigos com atitudes positivas em relação à vida!
Apaixone-se por sua vida
Também intimamente relacionado ao que acabamos de mencionar, esse ponto importante se destaca. E eles são muitas vezes quando gostaríamos de ter uma vida diferente daquela que levamos, seja porque sentimos que os problemas nos dominam ou porque estamos em um estágio de nossa maternidade / paternidade especialmente absorvente:
Antes destes dilemas pelos quais todos acabamos passando uma vez ou outra, O Dr. Asensio recomenda que sintonizemos e nos apaixonemos por nossa vida atual, porque, com a reclamação, tendemos a ignorar muitas coisas positivas ao nosso redor:
"Tudo acontece, porque o bom é que a resiliência do ser humano e a capacidade de se adaptar e crescer são muito grandes e nos fazem evoluir como pessoas. Talvez sua vida lhe pareça um caos agora e até uma loucura completa. de incerteza, mas se você parar para pensar sobre isso, verá que o amor, a vida e a plenitude transbordam de todos os lados e que o que o sobrecarrega hoje, amanhã passará "
Eu sou a mãe / pai que eu quero ser
Não é segredo que o que vemos nas redes sociais pode reduzir bastante nossa auto-estima como pais. Sentindo que não estamos indo bem, porque não educamos nossos filhos como o influenciador do momento, sempre queremos parecer tão perfeitos quanto a mãe que seguimos no Instagram ou fingir que nossos filhos se comportam como a família youtubers que admiramos, pode acabar nos machucando muito.
Por isso Ana nos aconselha criar nosso próprio modelo de mãe ou paiBem, não há modelo único ou perfeito.
"Não é a mãe mais perfeita ou melhor que trabalha e ganha dinheiro, aquela que não trabalha e se dedica ao lar, nem a que estuda para procurar os filhos, ou a que faz mil presentes e planos ... Cada mãe é única e precisa aprender a se adaptar às suas circunstâncias pessoais. As crianças sempre percebem o amor e a ocupação de suas mães, mesmo que não possam estar fisicamente juntas o tempo todo ".
Ninguém é melhor que outro: vamos parar de competir e comparar mães que ficam em casa com mães que vão trabalhar"Se o estilo de sua mãe é trabalhador, muito ocupado, mas você passa o fim de semana ou a noite desfrutando de sua família de uma maneira relaxada, feliz e amorosa, parabéns! E se o modelo de sua mãe não for trabalhar fora casa, e esteja sempre com as crianças aproveitando esse momento, parabéns também! Tudo tem suas vantagens. As crianças precisam nos ver felizes, isso é muito importante "
Organize seu tempo de forma realista
Já conversamos ocasionalmente sobre a importância de organizar nosso tempo da maneira mais eficaz possível, para arranhar alguns minutos por dia e dedicá-los ao que mais amamos. Nesse sentido, Ana recomenda que façamos listagens diárias ou semanais onde anotemos as coisas que devemos / queremos fazer:
"Precisamos anotar em nossa agenda de atividades tudo o que queremos ou temos que fazer em uma semana, mas sabendo encontre o equilíbrio entre cumprir nossas obrigações e ser feliz vivendo uma vida plena e de qualidade
"Eu sempre recomendo não apertar demais a agenda e organizar nosso tempo de forma realista. Por exemplo, é melhor deixar lacunas porque sabemos que sempre podem surgir crianças imprevistas"
Mesmo assim, o especialista nos lembra que é impossível alcançar tudo e que não devemos aspirar à perfeição:
"É normal passar por fases nas quais sentimos que não alcançamos tudo e que não somos capazes de fazer nada certo; nem como mãe, nem como casal, nem como trabalhadora, nem como amiga. Respire calmo e priorize e pense no que você tem. alcançado hoje já é perfeito "Aprenda a viver com a incerteza
Há muitas pessoas que gostam de ter tudo sob controle; Faz com que se sintam bem e lhes dê segurança. Mas a vida, e especialmente quando nos tornamos pais, é carregado de incerteza e caos, portanto, não temos escolha a não ser confiar e viver todos os dias da melhor maneira possível.
"A confiança fará com que não pensemos além de saber se nosso trabalho vai durar ou não, se nossos filhos crescerão saudáveis ou não, se nosso relacionamento durará ou não ... É melhor viver todos os dias e render-se a ele com o maior amor, maturidade e compreensão você pode "- aconselha o Dr. Asensio.
Em bebês e mais Aprenda a viver com eles e mais nove dicas de uma mãe que luta contra a ansiedade e a depressãoAlém disso, Ana nos lembra que a vida é cheia de pequenos desafios diários longe de nos desmotivar ou angustiar, devemos experimentar uma nova aventura que nos tornará mais fortes e dará mais sentido à nossa vida:
"A vida é um pequeno desafio diário. Hoje, de repente, nossa geladeira quebra, a garota que nos ajuda em casa nos diz para sair, nosso filho fica doente e nosso parceiro nos diz que ele precisa sair em uma viagem de trabalho Mas é essencial que encaremos essas pequenas vicissitudes como desafios diários que devemos superar e que nos tornarão mais fortes "
Delegar ou pedir ajuda
E nesses momentos em que a ansiedade parece nos devorar, Ana Asensio nos lembra da importância de aprender a delegar e pedir ajuda, principalmente no caso das mães, pois é algo que geralmente nos custa muito a fazer:
Retornar à rotina após as férias de verão nem sempre é fácil, mas com essas dicas de vida esperamos que o retorno à normalidade seja mais suportável e nos ajude a enfrentar nossos dias com otimismo e vitalidade."Lembre-se de que você não é uma super mulher ou não deveria querer ser, porque o custo é muito alto. Acontece que assertivo, inteligente, muito útil e muito bom para todos pedirem ajuda ao nosso ambiente. Se você se voltar para os membros da família, pense que eles terão prazer em ajudá-lo e participar dos cuidados de seus filhos. E se você recorrer a ajuda externa, como cuidadores, creches, escolas extracurriculares ... tenha certeza de que seus filhos ficarão bem, e isso ajudará você a economizar tempo e concluir as pendências que o sobrecarregam tanto. "
Fotos | iStock
Agradecimentos Ana Asensio, autora de Lives in Positive.
