Quando as autoridades de saúde precisam chamar atenção para algo tão importante quanto a atividade física, algo está errado. Os múltiplos benefícios da atividade física são conhecidos, porém nossa sociedade tende a ser cada vez mais sedentária e, portanto, os números de obesidade são alarmantes.
Precisamos ser saudáveis e felizes, ser uma família ativa, brincar, nos mover e fazer com que nossos filhos se mexam, pratiquem exercícios, pratiquem esportes ... enquanto mantemos uma dieta equilibrada.
A OMS observa que A inatividade física é um problema de saúde global, e que até 60% da população não realiza a atividade física necessária para obter benefícios à saúde, com os riscos que isso implica.
Desta vez, é a Associação Espanhola de Pediatria que destacou a alta incidência de sobrepeso e outros fatores de risco para a saúde que podem contribuir para a diminuição das expectativas e da qualidade de vida em adultos.
Como resultado, ele preparou um documento com dicas de atividade física para crianças e adolescentes, observando que a prática de exercício físico deve ser incorporada ao cotidiano como um estilo de vida saudável, recomendado para adquirir desde a infância, bem como higiene, segurança ou estudo.
Inclui propostas educacionais que envolvem profissionais de saúde: graduados em Ciências da Atividade Física e do Esporte coordenadas com outros profissionais de saúde, tudo para prevenir uma parte muito importante dos danos ao estilo de vida sedentário.
Dicas de atividade física para crianças
O documento foi preparado pelo Grupo de Trabalho de Atividade Física da AEP e pelo Conselho Geral de Graduados em Educação Física e Ciências da Atividade Física e do Esporte, e estes são seus seis recomendações:
Recomenda-se atividade física moderada ou vigorosa durante um mínimo de 60 minutos diariamente, podem ser divididos em duas ou mais sessões, principalmente atividades vigorosas aeróbicas e intercaladas para fortalecimento muscular e ósseo três vezes por semana. A atividade física por mais de 60 minutos traz benefícios adicionais à saúde.
É necessário evitar conscientemente o estilo de vida sedentário. Qualquer tipo de atividade diária é uma opção melhor do que ficar sedentário. Nesse sentido, e como exemplo, no trajeto diário, é aconselhável caminhar, usar a bicicleta e subir as escadas em vez de usar meios de transporte, elevadores e escadas rolantes. É aconselhável promover viagens ao centro educacional a pé ou de bicicleta. Obviamente, é importante garantir o tempo de estudo e aprendizado como uma atividade sedentária prioritária; no entanto, o tempo em que a criança ou adolescente está em inatividade física ou sedentarismo totalmente inativos deve ser limitado o máximo possível, realizando atividades no recreio da escola e promovendo atividades extracurriculares.
O desenvolvimento da atividade e do exercício físico será um momento de diversão e diversão. São preferidas atividades em grupo, divertidas e ao ar livre que permitam reforço positivo, mantendo-as como um "hábito divertido" e incorporadas ao cotidiano com mais facilidade do que os "hábitos saudáveis" impostos e muito sacrificados pelas crianças. Desenvolva exercícios de fortalecimento muscular através do jogo.
Deve-se garantir que o ambiente físico em que uma atividade é praticada seja adequado e seguro. Da mesma forma, as regras básicas de segurança para a prática de qualquer esporte também devem ser cumpridas (uso de capacete e proteções, se necessário, material refletivo para evitar abusos, etc.).
A atividade física é recomendada em qualquer condição de saúde.. Não só a criança saudável deve praticá-la. A prática habitual de atividade física mostrou inúmeros benefícios, adaptados a cada situação ou doença, melhorando o estado geral de saúde (condição cardiorrespiratória, atitude, humor, capacidade de recuperação física etc.) e a evolução clínica de crianças com doença crônica e incapacidade. Mesmo naquelas condições que tradicionalmente desaconselhavam sua prática (incapacidade motora, síndromes hipotônicas, doenças com comprometimento cardiorrespiratório, etc.).
Quando se trata de esportes, você deve garantir o fornecimento de líquidos, especialmente quando a atividade é intensa e o ambiente é quente. É conveniente hidratar-se antes, durante e após o exercício físico, uma vez que qualquer exercício, mesmo que seja moderado, causa a eliminação de uma certa quantidade de sais de água e minerais, principalmente através do suor em países com condições ambientais superiores a 25 ° Temperatura C e principalmente em áreas com alta umidade relativa; Além do consumo de energia. Tudo isso é importante para que a prática do exercício seja rentável, fácil de assumir e sem risco metabólico.
Segundo dados da última Pesquisa de Saúde da Espanha, até 12% das crianças entre cinco e 14 anos de idade que não realizam atividade física (8% em homens e 16% em mulheres) e esses números devem ser reduzidos, consolidando Hábitos saudáveis que melhoram a saúde de nossos filhos, atuais e futuros.
Imagino que ainda resta muito tempo antes que essas dicas de saúde não sejam necessárias, para que toda a sociedade saiba sua importância. Mas se você conseguir mais crianças para se exercitar e ter menos obesidade, algo já foi alcançado. Não é tão difícil e temos que apoiá-los e acompanhá-los em seus jogos, esportes, em uma dieta equilibrada, pregando como pais responsáveis pelo exemplo.
