O lanche é uma das refeições do dia que ajuda as crianças a se manterem saudáveis até a hora de dormir. Entre o almoço e o jantar, eles precisam de uma contribuição nutricional e é lanche infantil também uma refeição importante. Mas vale algum lanche?
Não todas. Muitas vezes, a pressa ou o conforto nos fazem oferecer aos nossos filhos lanches incompletos ou inadequados. Aqui deixamos alguns dicas para tornar saudável o lanche das crianças, bons hábitos que reduzirão o risco de excesso de peso, por exemplo.
Inclui cereais: o pão para um pequeno lanche, às vezes pode ser trocado por biscoitos ou cereais. Isso dá ao pequeno a energia necessária para o bom funcionamento de seus músculos e cérebro. Lembre-se de que os sanduíches não devem ser muito grandes (para acomodar o restante de alimentos importantes) e que os mais saudáveis fogem do patê, pudim preto, salsicha, cremes de cacau ... Os mais recomendados são presunto serrano, presunto ou peru cozido, lombo ...
Inclui produtos lácteos para completar as rações diárias (se você for tomar leite no jantar e já tomar café da manhã, não é necessário). Falamos sobre um copo de leite, um iogurte natural ou uma fruta ou um pedaço de queijo fresco ... Esses são alimentos ricos em cálcio e proteína, necessários para o crescimento.
Inclui frutas ou vegetais. Para chegar às cinco porções de frutas e legumes por dia, certamente será necessário incluir uma no lanche. É possível chegar a essa recomendação se, no meio da tarde, oferecermos uvas, melão, laranja (também em suco), banana ... Ou tomate cereja, pepino ou cenoura para acompanhar o sanduíche. Vitaminas, fibras, hidratação ... são algumas das contribuições importantes desses alimentos.
As nozes (naturais, não fritas ou salgadas) também podem fazer parte do lanche de tempos em tempos (por mais de três anos).
Evite lanches não planejados, pois caímos em pacotes de biscoitos, batatas fritas, salgados ou pães industriais, que contêm gordura, açúcar ou excesso de sais. A comunidade científica internacional vem alertando há muitos anos sobre a influência desse tipo de alimento no aumento da obesidade no mundo. São alimentos que contribuem pouco nutricionalmente e geralmente tomados prejudicam a saúde.
Acompanhe o lanche com água (também sucos ou batidos naturais ou leite), em vez de bebidas açucaradas ou refrigerantes, que favorecem a obesidade e a cárie dentária.
Lanche em ação. É melhor fazer um lanche no parque ou brincar juntos em casa ou sentado à mesa conversando do que permitir que as crianças lancem assistindo televisão ou na frente do computador sozinhas.
Ajuste as porções. As crianças pequenas tomam pequenas quantidades de cada alimento; não deve ser retirado se precisar jantar mais tarde. À medida que crescem, veremos como eles estão exigindo porções maiores.
Esperamos que estas dicas o ajudem fazer lanches para crianças refeições saudáveis, estabelecendo bons hábitos para o futuro. Devemos ter em mente que isso nem sempre é compatível com conforto ou velocidade, mas é essencial que não desistamos, para o bem da sua saúde.
