Muitas mães demoram meses para se exercitar novamente, mas se você é uma daquelas que costuma praticar atividades físicas antes de se tornar mãe, provavelmente deseja começar o mais rápido possível. Vamos ver um Decálogo de dicas para retomar o exercício após o parto e que isso não se volta contra nós.
Porque, embora a atividade física seja muito necessária e aconselhável, devemos realizá-la adequadamente para não cair em riscos desnecessários e ser saudáveis, em plena forma para continuar com nosso ritmo de vida que, de fato, será mais ativo de agora em diante juntos para o bebê
Provavelmente não encontraremos tempo, mas talvez tenhamos que fazer um esforço para procurá-lo, pois o fato de nos exercitar permitirá, entre outras coisas, desfrutar mais do bebê e de nosso novo estado, ou descansar melhor à noite (que em por sua vez, ajuda-nos a melhorar com o novo membro da família).
Por tudo isso Estamos determinados a retomar o exercício após o parto, e aqui estão nossas dicas para que você faça isso sem riscos:
O retorno ao exercício deve ser gradual, não tente retornar ao ritmo antes da gravidez (nem mesmo o que você carregava durante a gravidez) porque o corpo precisa de um tempo razoável para se recuperar do esforço realizado durante o parto. Existem exercícios que podem ser iniciados praticamente horas após o parto (como os de Kegel), mas para outros que exigem mais mobilidade, esperaremos.
Uma vez iniciada a atividade, podemos começar com os exercícios que são mais suavesPor exemplo, caminhar, nadar, ioga ... em vez de correr ou aeróbica. Devemos evitar movimentos bruscos, aqueles que forçam as articulações ou aqueles que afetam o abdômen em caso de cesariana.
Faça séries de exercícios curtos e gradualmente você pode aumentar a intensidade. Descanse entre os diferentes movimentos para recuperar o tônus muscular.
Tente organizar várias sessões de exercícios ao longo do dia, em vez de mais. Dessa maneira, conseguimos que os músculos não carreguem ou forçam o organismo. De qualquer forma, o mais comum é que você não pode fazer sessões esportivas muito longas, a menos que você as faça com o bebê, o que também é uma ótima idéia.
Use um sutiã adequado (parte dos cuidados com o peito após o parto) e roupas confortáveis e respiráveis que não impedem nossos movimentos. O mesmo no caso do calçado, é importante que ele caiba no nosso pé, mesmo que tenhamos mudado de número.
Controlar a frequência cardíacae descanse ao menor sinal de irregularidade ou cansaço. Não force a máquina, mas aumente a intensidade e a frequência dos exercícios pouco a pouco. O habitual é que a fadiga ou os efeitos negativos do esforço excessivo não sejam notados até o dia seguinte, por isso devemos ser cautelosos e estar alertas aos sinais de alerta (fadiga, falta de ar, visão turva ...).
Mantenha-se bem hidratado antes, durante e após o exercício, caso contrário, seu corpo poderá sofrer. Não fique com sede, especialmente se estiver amamentando.
Cuide da comida, não se exercite com o estômago vazio. A dieta é o maior aliado da atividade física para recuperar a figura após o parto. Esqueça dietas milagrosas que podem ser prejudiciais à saúde e combine uma dieta saudável e equilibrada com exercícios.
Dedica atenção especial aos músculos perineais e abdominais, que foram distendidos pela gravidez e podem levar a problemas futuros, como a incontinência. Existem exercícios específicos para recuperar o assoalho pélvico que serão úteis nesta fase da vida. Além disso, o abdômen precisa de exercício, cuidado e paciência.
Encontre o momento. Não desista de cuidar de si mesmo e do exercício: sozinho, com o bebê, com seus amigos, com seu parceiro e seus filhos mais velhos, com outras mães recentes, em casa ou na academia, na rua, no parque, durante a semana ou em nos fins de semana ... De qualquer forma, garantimos que, assim que você retomar o exercício, seu corpo, sua mente e seu bebê vão agradecer.
Em suma, dependerá do seu ganho de peso durante a gravidez, dos hábitos de atividade física que você tinha antes e durante a gravidez, de sua dieta, da recuperação e da prática de exercícios, mas os quilos extras podem desaparecer pouco pouco a pouco Devemos propor e espero que estes dicas para retomar o exercício após o parto Incentive-os a fazê-lo.
Fotos | Parques Fuzzyyol e OC no Flickr em bebês e muito mais | Retorne (ou não) para recuperar a figura após o parto, Dieta para recuperar a forma após o parto, mas também exercite-se, quando e como retornar ao exercício após o parto
