Ele ômega 3 É um tipo de gorduras insaturadas que é essencial para o bom funcionamento do corpo e, acima de tudo, pode nos beneficiar durante a gravidez, então tente Não perca este verão na sua mesa para cuidar de sua saúde e da criança em desenvolvimento.
O que o ômega 3 nos oferece na gravidez
O ômega 3 no corpo promove a circulação sanguínea contribuindo para a redução do colesterol ruim e impedindo seu acúmulo nas artérias. Portanto, na gravidez, seu consumo está associado a um menor risco de pré-eclâmpsia.
Além disso, a ingestão de ômega 3 tem sido associada a uma melhor função cerebral e melhor saúde emocionalPortanto, se o ômega 3 não estiver faltando na sua dieta, você terá menos risco de depressão.
Particularmente no verão, o ômega 3 cuide da nossa pele, reduzindo o risco de alergias de pele, eczema e secura. Além disso, ômega 3 elevar as defesas do nosso corpo e nos afasta de todos os tipos de doenças.
As vantagens de consumir ômega 3 não só afetam as mulheres grávidas, mas também o bebê durante a gestação, pois reduzem a incidência de resfriados nos bebês e também asseguram o desenvolvimento e o desenvolvimento adequado do cérebro. melhor funcionamento cognitivo, uma vez que a ingestão desse tipo de gordura está associada a uma maior inteligência em crianças.
Como podemos ver, existem muitas razões para cuidar da ingestão de ômega 3 na gravidez.
Não perca o ômega 3 na sua mesa
Para não perca o ômega 3 na sua mesa neste verão E você pode aproveitar seus benefícios, nós dizemos quais são as principais fontes desse tipo de gordura que você pode incluir em sua dieta:
- Peixe gordo ou azul: evitaremos aqueles de grande tamanho que podem acumular mercúrio e que não são recomendados na gravidez, como espadarte ou atum, e incluiremos cerca de 3 vezes por semana de atum em conserva, sardinha, arenque, salmão, cavala, anchova ou carapau.
- Frutos secos: Embora tudo possa ser consumido durante a gravidez, escolheremos principalmente nozes que são os mais concentrados de ômega 3 em sua composição.
- Sementes: as sementes são outra alternativa para obter gorduras poliinsaturadas na dieta, mas devemos levar em conta que são sementes de linho ou linhaça e os de chia aqueles que têm a maior quantidade de ômega 3.
- Quinoa: É um pseudocereal que podemos usar como arroz em saladas, ensopados ou refogados. É uma boa fonte de ômega 3 entre os alimentos vegetais.
- Aveia: como parte do café da manhã, para quebrar carnes ou acompanhar leite ou iogurte, podemos usar farinha de aveia em vez de cereais comerciais, pois é uma boa maneira de obter ômega 3.
- Óleos vegetais: Todos os óleos possuem ácidos graxos insaturados em diferentes proporções, mas aqueles que podem nos oferecer mais ômega 3 são o óleo soja, linho ou nozes.
Com essas alternativas, você pode garantir não perca o ômega 3 na sua mesa neste verão e promover a boa saúde durante a gravidez.
