O peso é uma das questões que mais obcecam as gestações, tanto pelos atuais estereótipos de beleza quanto pela excessiva importância dada por parteiras e ginecologistas que, mês após mês, olham para a balança com ar ameaçador e aparência de "Você passou por um ovo", sem realmente fazer muito sentido.
Digo isso porque há muitos profissionais que se atrevem a limitar o peso a ganhar e muitos que quase obrigam as mães a manter um controle completo dos alimentos de cada vez, a gravidez, quando o peso que uma mulher pode pegar é muito variável assim como variável é a fome que cada um tem.
Para todas as futuras mães que sofrem durante a gravidez por causa do peso que estão tomando e para aquelas que sofrem toda vez que vão à visita mensal para controle da gravidez, veremos hoje qual é a melhor dieta durante a gravidez, o que é ganho de peso normal e como é distribuído no corpo e nas novas estruturas e no bebê.
O que é ganho de peso normal?
Digamos que uma mulher tenha um peso normal antes de engravidar. É possível que nas visitas mensais alguém diga que “mãe, um quilo por mês, não mais” e que a consulta à maternidade se torne instantaneamente uma consulta à beleza da maternidade, porque é uma frase que não faz sentido.
A recomendação, segundo especialistas, é que essa mesma mãe que tenha ganho de peso normal durante a gravidez, entre 11,5 kg e 16 kg. No entanto, como é comum dizer, cada corpo é um mundo, e há mulheres (como Miriam, minha esposa) que ganham menos quilos e outras que ganham até 18 kg, tendo todas elas bebês saudáveis e ser capaz de recuperar peso antes da gravidez.
Em outras palavras, o “quilo por mês” daria um total de 9 kg durante a gravidez e, no entanto, acabei de dizer que existem mulheres que podem ganhar até 18 kg sem ser um problema, algo que nos dá uma média de dois quilos por mês e isso faz com que o conselho esteja errado.
O importante não é fazer dieta, mas comer bem
Se uma mulher acreditar que controlar muito peso pode cair no erro de tentar não passar por cima e acabar comendo menos do que deveria. Essa medida, à qual muitas mulheres estão tão acostumadas, que iniciam dietas com frequência, é contra-indicada na gravidez, porque quando você come pouco, ela queima gordura e os chamados corpos cetônicos são gerados, que pode atingir o feto, ser tóxico e danificar o sistema nervoso do bebê.
O importante, então, não é limitar o que você come, porque não é hora de fazê-lo, mas escolher bem o que a mulher come. Suponho que todos vocês já sabem o que é mais aconselhável e também Lola comentou isso há dois dias, mas fazendo um resumo rápido, digamos que o ideal é comer principalmente alimentos à base de plantas (frutas e legumes), não acompanhar as carnes vermelho (máximo três vezes por semana), sendo o branco mais recomendado, tomando leite desnatado, azeite, legumes, ingerindo alimentos integrais, como pão, cereais e arroz, em vez de farinhas mais refinadas e deixando menos alimentos Precisamos, quais são os mais divulgados na TV e nas revistas, para momentos muito específicos.
Como vou ganhar peso, aproveito e como tudo
Depois de explicar que uma mulher não pode ficar obcecada com o peso para evitar comer menos, acho importante explicar que É um erro pensar que, como você vai engordar, os excessos não importam.
Como sempre dizemos que falamos de crianças, não devemos nos preocupar muito com o quão pouco comemos se houver comida disponível, porque a fome é o que nos pede para comer e a saciedade o que nos pede para parar de fazê-lo. Esses mecanismos permitiram à humanidade avançar para todo o sempre (porque ninguém tinha um nutricionista ao lado há três mil anos atrás, dizendo-lhe quanto e o que comer) e, portanto, devemos continuar prestando atenção a eles.
No entanto, existem mulheres que, como eu disse, aproveitam e usam a fome para desfrutar de alguns prazeres da vida que não são recomendados para o bebê, principalmente se isso é praticado por meio do abuso.
Eu digo pelo bebê porque os nutrientes que um bebê recebe dependem única e exclusivamente do que a mãe come. Se você estiver comendo “porcaria” ou “junk food” o dia todo, é isso que a criança recebe (dizem que há mães que passam tanto tempo que há crianças que saem pedindo o brinquedo Happy Meal e tudo mais ...).
Por outro lado, quanto mais peso uma mulher ganha com comida como causa mais difícil será depois de voltar ao peso antes e mais facilmente sempre ganhará peso. Isso ocorre porque a gordura de uma pessoa depende em grande parte do número de adipócitos (células adiposas) que ela possui sob a pele.
Quando uma pessoa come acima do que precisa, os adipócitos se tornam cada vez maiores, aumentando o volume da pessoa. Se você tiver poucos adipócitos, ganhará peso mais lentamente do que uma pessoa que possui muitos deles e, diz-se, se conseguir ganhar 4 kg por refeição, você não apenas aumentará o tamanho dos adipócitos que já possui, mas conseguirá criar adipócitos. novo (que não é destruído e que mais tarde custará mais para você perder peso e menos para ganhar peso).
Se pelo menos meu bebê puder ser menor?
Sim, se você limitar muito a ingestão e não tiver nutrientes, isso pode acontecer que seu filho pesa pouco ao nascerÉ por isso que é recomendável não passar fome em nenhuma circunstância e comer de maneira equilibrada e saudável.
Se eu comer demais, o bebê será maior?
Dizia-se no passado que uma mulher grávida tinha que comer por dois. Bem, você tem que comer por ela e pelo bebê, por duas pessoas, mas você não precisa comer multiplicado por dois, por todos os motivos já mencionados. Se uma mulher decide comer demais para aumentar seu bebê, ela deve saber que quem leva os quilos dos dois, nesse caso, é ela e não o bebê. Ou seja, se você comer menos, pode ser menor, mas se você comer mais (do que o recomendado), o bebê não crescerá até o infinito e além.
E o peso que ganhei, de onde vem?
Não é uma pergunta que as mulheres se fazem com muita frequência, porque geralmente veem o ganho de peso espalhado por todo o corpo a olho nu, mas pode ser interessante saber como o peso que uma mulher ganha é distribuído.
Se tomarmos um ganho de peso médio de 12,6 kg, esses quilos serão distribuídos da seguinte forma:
- Volume de sangue: 1,3 kg
- Peito: 0,4 kg.
- Útero: 1 kg.
- Feto: 3,4 kg
- Placenta: 0,7 kg
- Líquido amniótico: 0,8 kg.
- Gorduras: 3,5 kg
- Líquido retido: 1,5 kg (embora possa atingir 4,5 kg).
Como você vê depois que o bebê nasce, a placenta sai e o líquido amniótico "de repente" perde cerca de 5 kg. Então, com o passar do tempo, com a amamentação queimando calorias e com um bebê e uma criança (que esgota qualquer um) fazendo com que a mãe não pare, o peso é gradualmente reduzido. Para fazer isso, você também deve continuar comendo bem e fazendo algum exercício, se houver tempo, para evitar ferrugem demais.
Fotos | Esther Gibbons, tofslie, Janneke Frederike no Flickr
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