Para começar o dia com energia, é essencial um bom café da manhã, principalmente para enfrentar a escola e as aulas da manhã e, em geral, durante toda a infância. Mas Como é um bom café da manhã para se apresentar na escola?
Café da manhã "Homeschoolers"
Somos um péssimo exemplo sobre esse assunto, já que meu filho não toma café da manhã para ir à escola, é educador em casa. Mas se fizermos um bom café da manhã.
Não precisamos estar na escola às nove da manhã. Educar em casa permite que os horários sejam muito mais flexíveis e as atividades são organizadas de acordo com os gostos ou necessidades de cada família. E não somos madrugadores. Mas se tomávamos café da manhã muito bem antes de iniciar atividades e aulas todos os dias. E isso é essencial para todas as crianças.
Nós temos hora de tomar o café da manhã com força e começar o dia com energia. A chave é não se apressar e, embora para os alunos em casa seja geralmente mais fácil, as crianças que frequentam a escola também precisam hora da manhã para comer E, claro, coma bem.
Se eles correm e chegam tarde, é difícil para eles tomar um café da manhã tranquilo, então meu primeiro conselho é que todos você acorda com bastante tempo para sentar juntos à mesa E aproveite a comida.
Eu sou uma daquelas pessoas que vão devagar de manhã, vou dormir às dez ou quatro, antes das sete da tarde os neurônios os dormem. Além disso, tomar café da manhã assim que me levanto realmente me dá náusea. Prefiro passar uma hora e depois, já recuperada, fazer um café da manhã que quase podemos qualificar como alimento.
Meu filho, se retirarmos o café, que logicamente não bebe, é semelhante. Para tomar o café da manhã para sair às oito horas, teria que ser levantado com bastante antecedência. Agora não acordamos cedo ou gostamos de fazê-lo, tomamos café da manhã com algo bêbado e quando é hora de levantar, é hora de tomar um café da manhã mais forte do que o jantar em si.
Se seus filhos também são de aqueles que vão cedo com uma operação lenta e é difícil para eles tomar café da manhã, é melhor acordá-los cedo e poder dedicar o tempo que merecem, sentados juntos e em paz, desfrutando de pratos apetitosos e variados.
Café da manhã, quanto mais se assemelha a uma refeição, melhor
Nós, se tivermos alguma aula ou compromisso antes do meio dia, agendamos cerca de doze horas e, se acordarmos às nove horas, às dez horas teremos alguns bifes ou uma boa salada completa.
De fato, é difícil saber qual é o nosso café da manhã e qual é a nossa comida. E isso eu acho que é outra chave que, embora na Espanha seja menos comum, se o fizerem em outros países onde eu moro: café da manhã, quanto mais parece comida, melhor. Obviamente, o que é preocupante é que mais da metade das crianças não toma um bom café da manhã e isso reduz sua energia no dia que começa e desequilibra sua nutrição.
Mas, como estou bem claro, os horários e a distribuição das refeições são um fato cultural, o importante é distribuir os alimentos ao longo do dia de maneira equilibrada, não deixar muitas horas sem comer e iniciar as atividades com energia, com frango assado e creme de abobrinha, seja com leite, muffins e maçã.
Portanto, antes de recarregar bem as energias, não realizamos grandes atividades, aulas de equitação, matemática ou piano estão sempre após um lanche abundante. Enfim, sobre faça um café da manhã sem corte Embora seja comum em muitas famílias de educadores em casa (espaguete, tortilhas, burritos, pratos variados, sanduíches, saladas, caldo, croquetes, bandejas de frutas e sucos naturais), também pode ser feito em outras casas, basta ter um pouco de tempo para organizar e não tentar dar a refeição com tempo correndo contra nós.
Café da manhã e escola
E se as crianças precisam ir às aulas de manhã cedo, é muito importante, sem dúvida, que elas façam um café da manhã muito completo e nutritivo, dê-lhes energia.
O tempo no recreio pode ser um bom momento para completar o suprimento de energia da manhã, mas sempre dependerá do apetite da criança naquele momento e da rapidez com que ele come, porque passou o intervalo com o lanche na mão e incapaz de brincar. Isso é um pouco triste. Portanto, meu conselho, levante-se cedo e sente-se à mesa para desfrutar de uma refeição variada, colorida e rica.
Pode ser um pão da vila com óleo, um pouco de queijo e um prato de melancia um dia e outro um lombo grelhado, cogumelos e uma laranja caseira. Parece apetitoso?
Agora, seguimos nossas recomendações para que o café da manhã permita que você chegue à escola com energia:
Variedade, chave para manter o apetite
Se bebermos o mesmo leite todas as manhãs, cacau e biscoitos, é difícil ver o café da manhã como uma refeição apetitosa, mesmo que gostemos disso. Para o café da manhã se tornar um dos pilares da alimentação diária e torná-la completa a chave é variedade.
Primeiro variedade de sabores. Em alguns dias, pode ser salgado como um sanduíche de york e queijo, um ovo grelhado com lingüiça, meia noite de presunto com tomate ou um pedaço de torta de salmão. Outros dias, você pode trazer torta de maçã, bolo caseiro, biscoitos de chocolate ou um muesli com frutas secas e passas.
Segundo, as bebidas. Parece que de manhã é quase obrigatório beber um copo de leite, mas há crianças, como adultos, que não gostam de leite ou não. Não fique obcecado, você pode beber outras bebidas, como vegetais "leite", sucos naturais ou infusões. O que conta, no final, é que a criança recebe uma contribuição de todos os nutrientes ao longo do dia e que o café da manhã inclui legumes, hidratos e proteínas suficientes para cobrir seu gasto energético pela manhã. E também importante: você tem que beber água.
Espero que essas dicas incentivem você a fazer bons, ricos, coloridos e saborosos cafés da manhã em família. Eles realmente são a chave para o desempenho nas atividades matinais e, especialmente, ser capaz de se apresentar na escola.
