Muitas crianças reconhecem que não tomam café da manhã. De acordo com dados de Ministério da Saúde e Consumo da Espanha, apenas 7,5% das crianças tomam um café da manhã equilibrado. 20% da população de crianças e jovens bebe apenas um copo de leite, enquanto 56% acompanha o leite apenas com um produto que contém carboidratos.
Como todos sabemos, o o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E é que, quando as crianças não tomam bem o café da manhã, não têm a energia e a vitalidade necessárias para enfrentar o esforço físico e intelectual exigido pelas atividades da escola.
Ele café da manhã perfeito Para os nossos filhos, deve conter: fruta, laticínios e cereais contribuir para a dieta das crianças com todos os nutrientes de que precisam.
O opção mais saudável seria um copo de leite, um suco de frutas naturais, de preferência a partir de produtos não embalados e sempre antes de laticínios, e pão ou torradas, embora, como nem sempre seja possível, possam ser variados e oferecidos cereais.
Nos supermercados, existe uma grande variedade de cereais matinais para crianças, embora seja sempre aconselhável verificar se elas são o mais saudáveis possível, mesmo que gostemos de cores, imagens ou promoções colecionáveis. Então você deve tentar não consumir muito chocolate e / ou açúcar em sua composição. Além disso, aqueles com pouca fibra devem ser verificados porque são feitos com farinhas refinadas. Portanto, os nutricionistas recomendam que tomemos com moderação, embora sempre sejam uma opção melhor do que uma padaria industrial. Porque fornece nutrientes de baixa qualidade com excesso de gordura, farinhas refinadas e muitos açúcares e aditivos.
Se não houver outro remédio, porque é a única coisa que eles gostam, é melhor usar opções mais saudáveis, como bolachas de trigo de uma vida. Celíacos e alergias às proteínas do leite de vaca também têm produtos que excluem glúten e laticínios.
Ainda assim, vamos tentar tomar um suco de laranja natural, seu copo de leite (se eles não gostam de leite, podemos substituí-lo por iogurte ou leite levemente com chocolate) e seu pão por tomate e óleo, geléia, manteiga ou margarina.
Não se trata de transformar o café da manhã em uma batalha mas se acostumando ao café da manhã de maneira equilibrada e com café da manhã variado, para que não o aborreça. Além disso, uma vez por semana, podemos dar alguns doces, outro dia eles podem tomar café da manhã com proteínas, como tortilha ou presunto cozido, cereais, etc. O objetivo não é sair de casa com apenas um copo de leite ou água no estômago, certo?
Em Peques e mais | Café da manhã é essencial em crianças Imagem | Marcela Escandell
