Já vimos que a dor nas costas é um dos desconfortos mais comuns durante a gravidez, embora possamos tentar evitá-la praticando atividade física, exercícios, boa nutrição, cuidando da postura ... Hoje queremos saber por que suas costas provavelmente doem durante a gravidez.
Vários fatores típicos da gravidez e do parto podem facilitar o aparecimento de lombalgia, embora existam poucos estudos que mostrem quais ou quais são os mais relevantes.
Relaxamento dos músculos abdominais
Em condições normais, o equilíbrio da tensão muscular abdominal e nas costas ajuda a manter os músculos retos. Durante a gravidez, o relaxamento é necessário para permitir o crescimento do útero nos estágios mais avançados da gravidez, mas se os abdominais não eram muito poderosos antes, pode aparecer muito cedo. É por isso que combina incluir os abdominais entre os exercícios pré-pagos.
De fato, também na população em geral, a falta de uma musculatura abdominal poderosa é um fator que aumenta o risco de a dor aparecer ou persistir por mais tempo.
O relaxamento dos músculos abdominais faz com que a mulher se curve (em uma postura de hiperlordose) e use excessivamente os músculos das costas para manter o equilíbrio. Seria necessário corrigir constantemente a postura para manter o equilíbrio nas duas patas traseiras.
Esses mecanismos facilitam a contração dos músculos lombares e a dor aparece.
Hiperlordose
A hiperlordose é devida ao aumento ou aumento da curvatura da coluna vertebrale, dependendo da área, pode ser cervical, dorsal ou lombar. Durante a gravidez, a carga na coluna aumenta, forçando principalmente os músculos lombares a fazer mais esforço do que seria necessário, o que facilita a contratura e pode desencadear dor nessa área ou dor relacionada à perna.
Em alguns casos, a hiperlordose também pode sobrecarregar as articulações das facetas (aquelas que conectam as vértebras umas às outras) e podem ser danificadas e causar uma síndrome de faceta. Esta síndrome também pode causar dores na região lombar e dor referida na perna.
No entanto, geralmente é necessário manter a sobrecarga por um período de tempo muito superior ao da duração da gravidez, para que a faceta da articulação seja afetada, de modo que a dor dificilmente possa aparecer devido a esse mecanismo na gravidez, se a articulação foi afetada. previamente saudável.
Falta de poder das nádegas
Sob condições normais, as nádegas estabilizam a pelve e fornecem apoio estável à coluna lombar. Durante a gravidez, com ganho de peso e modificação na postura da coluna vertebral, se a musculatura glútea não for poderosa o suficiente, poderá ser incapaz de estabilizar a articulação sacroilíaca, que fixa a coluna à pelve, causando dor na região lombar inferior e nas nádegas.
Estilo de vida sedentário e descanso
Por razões ginecológicas, algumas mulheres devem descansar durante a gravidez, e é inevitável que as costas sofram. Dependendo do tipo de descanso, o médico pode aconselhar certos movimentos ou alongamentos para tentar minimizar a dor.
Mas sedentarismo por hábito, sem motivo médico justificado, é muito prejudicial e é um importante fator de risco para a dor nas costas aparecer e durar mais, juntamente com outros desconfortos.
Sob condições normais, os nervos detectam o grau de tensão muscular. Essa informação serve para estar constantemente e automaticamente ciente da postura do corpo, o que ajuda a manter as posturas da maneira mais correta e com o mínimo de trabalho muscular.
O descanso desabota os nervos que detectam o grau de tensão muscular e fazem com que os músculos se adaptem. Pelo contrário, sua função é prejudicada, facilitando a adoção inconsciente de posturas incorretas e sobrecarga muscular.
Também existem reflexos que coordenam os músculos abdominais e das costas para manter adequadamente o equilíbrio em repouso e, ainda mais em movimento. O treinamento e a atividade mantêm esses reflexos em boas condições, mas o descanso dificulta o funcionamento adequado dos reflexos, facilitando assim a sobrecarga muscular.
Em definitivo, sedentarismo e descanso relativamente rápido causam perda de força e massa musculare com isso aumenta a probabilidade de a musculatura ser sobrecarregada ou ferida.
Ganho de peso excessivo
Se mantivermos uma dieta saudável e nos exercitarmos durante a gravidez, provavelmente não perceberemos os efeitos do ganho de peso até o quinto mês de gravidez. Cuide desses aspectos para não exceda 10 ou 12 quilos de mais Ajuda a manter-nos em forma e a controlar a dor nas costas e outros desconfortos e riscos durante a gravidez.
É especialmente a partir de então que o ganho de peso faz com que os músculos da região lombar trabalhem mais e agrava a tendência à contratura desencadeada por relaxamento abdominal, lordose e repouso, principalmente se os músculos antes da gravidez Abdominal e costas não eram poderosas.
Além disso, na gravidez, o ganho de peso está localizado na parte anterior do corpo, o que produz uma sobrecarga na área frontal do disco intervertebral, o que aumenta a pressão na parede posterior do disco, mais fina que a anterior . Isso facilita a ocorrência de uma fissura, protrusão ou hérnia de disco, que pode causar dor lombar e ciática (dor irradiada para a perna).
Volume uterino aumentado
O aumento do volume do útero e a congestão da pelve podem facilitar a compressão de uma raiz nervosa e causar ciática, tão comum na gravidez. Esse desconforto é mais frequente no terceiro trimestre de gravidez.
O parto
Durante o parto ou imediatamente depois, é muito comum sofrer dores na região lombar. Logo retornaremos à dor nas costas nessa situação, que pode ser motivada por vários mecanismos relacionados ao esforço ao dar à luz.
É muito importante ter bons hábitos de higiene postural para evitar, ou pelo menos minimizar, os desconfortos mais frequentes na gravidez. Se a futura mãe precisar passar várias horas por dia sentada no trabalho, vale lembrar essas dicas posturais.
Uma boa dieta e exercícios moderados ajudarão a manter a dor sob controle, embora, como vemos é provável que suas costas doam durante a gravidez, é um dos inconvenientes mais frequentes. Se o desconforto nos impedir de viver uma vida normal, devemos procurar o ginecologista.
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