Todos sabemos que as necessidades nutricionais de uma criança não são as mesmas de um adolescente ou adulto, não é que cada membro da família coma à la carte, mas que os alimentos ingeridos sejam adequados a cada idade e estilo de vida.
Para os pré-escolaresCom isso, nos referimos às crianças desde o nascimento até a escola, as necessidades calóricas são muito altas e são perfeitamente cobertas durante os primeiros meses de idade pelo leite materno.
Segundo os especialistas, um bebê precisa de cerca de 120 calorias por quilograma de peso durante os primeiros três meses, embora essa necessidade esteja diminuindo para 105 calorias por quilograma de peso entre 9 e 11 meses.
Durante todo esse período, a criança está na fase de crescimento, portanto, precisa de uma alta contribuição de proteínas, cálcio e ferro. Portanto, o consumo de carne, peixe, ovos, cereais e purê de legumes e também leite e produtos lácteos é essencial para atender às necessidades do seu corpo.
Em idade escolarou seja, entre 6 anos e a adolescência, a alimentação é essencial para ser adequada, pois um déficit pode levar a problemas no futuro, porque a taxa de crescimento das crianças é acelerada devido à grande atividade mental e física que elas desenvolvem em suas atividades cotidianas, tanto na escola quanto na prática de esportes e jogos.
Portanto, a ingestão mais importante do dia é a café da manhã, pois isso depende de começar o dia com energia e ter um desempenho físico e intelectual ideal. Enquanto à comida É imperativo que você pegue um prato de arroz, legumes, legumes ou macarrão para continuar com outro composto de proteínas que podem ser carne, peixe ou ovos e, claro, um ou dois pedaços de frutas para a sobremesa. No lanche deve levar frutas ou cereais e evitar doces ou açúcares industriais e no jantar devemos tentar comer proteínas e vegetais, tudo isso fará com que cresçam fortes e saudáveis.
No adolescência Geralmente, há uma rebelião e desorganização nas refeições com o que elas geralmente esquecem de ter uma dieta saudável. Nesse estágio, as necessidades nutricionais são as mesmas das crianças em idade escolar, pois a atividade energética e o esforço mental continuam presentes. Devemos estar muito atentos, porque é precisamente na adolescência que ocorrem mais distúrbios alimentares, uma vez que surge a extrema importância da imagem; é essencial que eles tenham uma dieta saudável para se desenvolver corretamente no futuro e é aí que a educação se torna muito importante. nutricional que lhes demos antes.
Quanto ao adultos As necessidades nutricionais são mais voltadas para reabastecer a perda de substâncias de sua atividade física, ficando claro que o alimento não é o mesmo em todas as pessoas, dependendo da atividade que se desenvolve em seu trabalho e vida pessoal, assim como sua constituição e idade.
De qualquer forma, o segredo da nutrição saudável é fazer uma dieta variada, evitar excesso de gorduras e praticar exercício físico adequado em cada idade.
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