A primeira das dez dicas para uma gravidez saudável e feliz foi comer e beber de maneira saudável. É por isso que dedicamos um espaço considerável em nosso blog a esses tópicos e hoje trazemos alguns recomendações nutricionais durante a gravidez.
Durante a gravidez, a alimentação deve ser mais completa, variada e equilibrada para garantir a saúde da mulher e a do futuro bebê.
Durante esse período, o corpo da mulher deve cobrir as necessidades extras de energia, proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos que o bebê exige para seu desenvolvimento adequado.
Mulher grávida você não deve consumir bebidas alcoólicas, pois podem causar danos ao desenvolvimento físico e mental do bebê. O álcool chega ao bebê através da placenta. O fato de o bebê pesar menos ao nascer, crescer mais lentamente ou ter problemas congênitos são apenas alguns dos riscos que corremos se bebermos álcool durante a gravidez. Também pode causar problemas ao desenvolvimento da gravidez.
Durante a gravidez, você deve reduzir o consumo de alimentos calóricos: doces, doces, gorduras (manteiga, margarina), salsichas, carnes gordurosas e bebidas açucaradas.
Uma mulher grávida pode fazer três refeições diárias, que devem ser estendidas para cinco ou seis, tomando lanches "saudáveis", como frutas ou laticínios.
Embora não seja um estágio para fazer o regime, precisamos controlar o ganho de peso em prol da nossa saúde e do bebê. O ganho de peso ideal durante a gravidez é entre 9 e 12 quilos, embora dependa de cada caso específico, o ginecologista avaliará se um ganho de peso menor ou maior é justificado ou não envolve riscos.
Devemos incluir na dieta alimentos de todos os grupos: vegetais, frutas, legumes, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, cereais e seus derivados (pão, arroz, macarrão), de preferência cereais integrais, peixes e carnes magras. A partir da segunda metade da gravidez, as necessidades de energia aumentarão entre 250 e 300 calorias extras por dia.
As mulheres grávidas devem aumentar a ingestão de líquidos: água, infusões, caldos, sucos de frutas não açucarados e refrigerantes. Durante a gravidez, é necessário aumentar a ingestão diária de líquidos entre 0,5 e um litro, devido à expansão do volume plasmático e que 90% do leite materno é água.
Em relação às propriedades das refeições, devemos consumir alimentos ricos em ácido fólico, cálcio e ferro. Vegetais de folhas verdes, frutas como laranja ou banana, legumes, cereais ... podem fornecer ácido fólico. Laticínios são ricos em cálcio. Os alimentos que contêm ferro incluem legumes, espinafre e acelga, ovos, peixe, carne e frutos do mar, como amêijoas e amêijoas. Além disso, este último fornecerá o iodo necessário para a gravidez.
Após estes recomendações nutricionais durante a gravidez e, seguindo o conselho do ginecologista para acompanhar, teremos uma gravidez saudável e também cuidaremos da saúde do futuro bebê.
