Para ter uma boa gravidez, não precisamos apenas olhar para a saúde física. Ser saudável é essencial agora, mas também seja mentalmente calmo, preparado e feliz. Portanto, vamos dar Dez chaves para uma gravidez saudável e feliz, em que mente e corpo se combinam em harmonia para receber um novo membro em nossas vidas.
Comer e beber saudável durante a gravidez
A dieta deve ser variada e equilibrada. O importante é consumir alimentos ricos em nutrientes e vitaminas como ácido fólico, ferro, cálcio e iodo, mas não em gorduras. A dieta deve ser variada com base em vegetais, frutas, cereais, laticínios e legumes, sem esquecer a ingestão diária de carne e proteínas de peixe.
Uma dieta saudável inclui manter hidratação adequada. Beber água e leite suficientes que forneçam cálcio é essencial. Também podemos beber sucos, melhor naturais e não açucarados. Claro, vamos esquecer as bebidas alcoólicas e o café.
Tome os suplementos vitamínicos recomendados
Para complementar uma dieta saudável, o médico recomendará certas suplementos vitamínicos que incluem ácido fólico, juntamente com outros suplementos vitamínicos e minerais também benéficos para a gravidez, como ferro, iodo, cálcio ... Dessa forma, ajudamos o feto a desenvolver adequadamente, evitando deficiências que podem causar complicações para o bebê (baixo peso, espinha bífida ...) e para a mãe (anemia, pré-eclâmpsia ...).
Exercício durante a gravidez
Para nosso bem-estar e um ganho de peso ideal, é essencial realizar exercícios físicos adequados ao nosso estado. Seja natação, ioga, caminhada, o método Pilates ...
Executando um exercício moderado e constante Melhoraremos nossa condição cardiovascular e muscular e favoreceremos a correção postural. Tudo isso proporcionará à gestante uma melhor condição física geral e permitirá que ela enfrente o trabalho de gravidez e parto com menos riscos.
Ir a visitas médicas
Periodicamente, visite o ginecologista fazer os testes correspondentes e obter assistência pré-natal adequada. Portanto, monitoraremos a saúde do bebê e a nossa, com a possibilidade de consultar o especialista sobre todas as nossas dúvidas e medos, além de contar sobre o nosso plano de parto. Os testes pré-natais nos dão paz de espírito, eles nos ajudam a "aproximar-se" do bebê e com o ultrassom teremos suas primeiras imagens para lembrar.
Use roupas apropriadas
Devemos usar roupas confortáveis (incluindo sapatos), adequadas ao aumento de peso e volume que experimentamos. Isso ajudará o sangue a circular melhor, que nossos movimentos sejam corretos e não forçados e que a pele permaneça saudável. Não se trata de vestir-se como sacos de batatas, porque felizmente estar grávida não está mais em desacordo com a moda, e muitas lojas vendem lindas roupas de maternidade. Os saltos podem esperar, mas nos sentimos confortáveis e bonitos com um bom "envoltório" que favorece um importante bem-estar psíquico no momento.
Mimar a mente durante a gravidez
Se tivermos tempo para cuidar do nosso corpo, também temos que economizar tempo para o relaxamento e o cuidado da mente. O corpo não é apenas mais vulnerável durante a gravidez. Encontrar nossa paz de espírito e fazer exercícios de relaxamento em casa nos ajudará a nos sentir melhor. Não precisamos estacionar as atividades que gostamos, como ir ao cinema, ler, sair para o campo, artesanato ...
Cuide da nossa pele
Durante a gravidez, é essencial aplicar cremes de protetor solar para evitar manchas e queimaduras na pele. Devido à ação dos hormônios, a pele da gestante sofre alterações como hiperpigmentação. Também são importantes os cremes anti-estiramento, que impedem o aparecimento dessas cicatrizes com o alongamento da pele, com atenção especial nos meses finais, quando a pele se estende muito rapidamente.
Hidratar o corpo inteiro após o banho ou o chuveiro nos dá um momento de relaxamento. Massagens suaves após o exercício ajudam-nos a sentir-se melhor. Evidentemente, a hidratação externa deve ser complementada com a hidratação interna, bebendo bastante líquido, como já comentamos sobre o assunto referente à nutrição. Tudo combinado aumentará nosso bem-estar, sentindo-se mais cuidadoso e bonito.
Um bom descanso durante a gravidez
Dormir e descansar o que o corpo nos pede é muito importante. Cansaço e sono podem nos acompanhar desde o primeiro momento como um dos primeiros sintomas da gravidez, e esperamos que eles desapareçam. Mas é mais do que provável que nos sintamos muito cansados e com sono novamente na fase final da gravidez. É disso que o corpo precisa, e devemos ouvi-lo, descansando o máximo possível, sem esquecer que o exercício moderado nos fará descansar e dormir melhor.
Aulas de preparação para o parto
Participar de aulas de preparação para o parto pode ser muito benéfico tanto para a nossa saúde física e mental. Relacionar-se com outras mulheres grávidas e compartilhar experiências abre nossa mente para descobrir que não somos os únicos que têm dúvidas ou medos.
Eles também nos ajudam a adquirir conhecimento e conscientização sobre as mudanças em nosso corpo, conhecer conceitos sobre as fases do parto, higiene do bebê ou amamentação nos ajudará a nos sentir mais preparados para as mudanças que estão por vir. Através do conhecimento é gerada uma importante autoconfiança, graças à segurança, e ser pai já começa a viver. Na medida do possível, é bom compartilhar essas aulas acompanhadas pelo casal.
Comunique-se com o bebê
Fale com o bebê, comunique-se com ele, colocar música, nos fará sentir mais perto, preparando-se para o momento em que realmente alcança nossos braços. Saiba como está evoluindo mês a mês, como cresce em nossa barriga, escreva uma carta, mantenha um diário de nossa gravidez, responda aos seus pontapés ...
Todas essas atividades simples farão com que a vida que ocorre em nosso ventre nos encha ainda mais de vida. Os possíveis desconfortos de nossa gravidez são esquecidos nesses momentos de comunicação.
Não se esqueça, para ter uma gravidez saudável, você precisa de uma gravidez feliz. Temos que cuidar da mente e do corpo nesta fase delicada da nossa vida, cheia de emoções e sensações às vezes contraditórias. Espero que estes dicas para conseguir uma gravidez saudável e feliz Encoraje você a encarar esta fase de suas vidas com um humor otimista e cheio de vitalidade.
