Ele assoalho pélvico É um grupo de músculos limitados pelas nádegas, coxas e pelve que sustentam três órgãos internos: a bexiga, o útero e o reto. Embora seja pouco conhecido por algumas mulheres, é uma área do corpo que tem muito a ver com gravidez e parto.
De fato, o fortalecimento do assoalho pélvico por meio de exercícios ajuda a melhorar o parto, fortalecendo os músculos e fortalecendo o canal de parto, além de promover a recuperação pós-parto e prevenir consequências como a incontinência.
No blog, apresentamos alguns exercícios para realizar durante a gravidez, como os exercícios de Kegel e outros recomendados por Mercedes Blanquet, presidente da Associação de Fisioterapeutas Espanhóis do Pélvico.
Agora na Vitónica eles nos sugerem mais quatro exercícios para fortalecer essa parte do corpo através de movimentos simples e a ajuda de uma fitball.
1) Primeiro, em pé, mobilizamos o quadril para frente e para trás como se fosse um pêndulo e relaxamos os esfíncteres no movimento anteversão (cauda traseira) e contraímos os esfíncteres no movimento de retroversão (traga o púbis em direção ao abdômen) .
2) Em um segundo exercício, usando uma fitball, podemos sentar na bola com as mãos sob o quadril para fazer um movimento lateral que altera o suporte de peso de um lado para o outro. Da mesma forma, da mesma maneira que no exercício anterior, podemos executar o movimento para frente e para trás.
3) Podemos realizar um terceiro exercício sentado em uma bola, com a parede abdominal contraída, separando e unindo os joelhos, mantendo os pés juntos para ativar a musculatura do assoalho pélvico.
4) Também em uma bola fit fit, desta vez, vamos respirar e contrair os músculos abdominais para aproximar simultaneamente os joelhos, de modo a colocar em operação os músculos adutores e o assoalho pélvico. A posição é mantida por alguns minutos e depois relaxamos o abdômen e as pernas.
