Continuamos com este post, o tópico iniciado na semana passada, no qual tentamos abordar as dicas que geralmente são dadas para os bebês dormirem um pouco melhor (se puder).
Cansando-o muito durante o dia para dormir à noite
Essa é outra das recomendações mais universais e que funciona com menos frequência. Quando uma criança está excessivamente cansada, seu cérebro e seu corpo ficam sobrecarregados. Isso os deixa irritados, chorosos e custa mais para relaxar e adormecer.
Quando adormecem, ao fazê-lo em um estado de descontração, geralmente dormem inquietos e com mais despertares do que o habitual. De fato, muitos adultos sofrem esses sintomas em nossa própria pele nos dias em que estamos excessivamente cansados.
Digamos que um pouco de cansaço é bom (o cansaço habitual de estar acordado e brincando que toda criança precisa), mas não muito.
A janta
Dependendo do que eles levam para o jantar, o sonho pode ser alterado. Isto é porque Alguns alimentos fazem com que fiquem mais acordados.
Alimentos ricos em proteínas, como carne ou peixe, ativam a dopamina, o que dificulta o sono.
Chocolate ou cacau contém cafeína e teobromina, que são substâncias estimulantes.
Alimentos que ativam a secreção de serotonina, como bananas ou tomates, são recomendados.
Para evitar proteínas, eles também podem comer macarrão, batata, pão, legumes, ...
Encha seu estômago à noite
Há uma recomendação, também muito comum, que diz que encher o estômago o máximo possível dormirá mais e acordará menos.
Pretendo falar mais especificamente sobre esse tópico em uma entrada destinada a ele, mas como avanço, comento que muitos dos despertares de crianças com mais de seis meses (quando eles poderiam começar a comer cereais, que é o alimento recomendado para tal efeito) não se devem à fome, mas às alterações do sono produzidas pelas diferentes fases do cérebro.
Algumas crianças podem dormir um pouco mais antes de acordar pela primeira vez, mas elas desequilíbrio de energia sob demanda tirando das crianças a capacidade de lidar com suas necessidades, existe o risco de alterar as fases do sono e muitos acordam ainda mais regurgitando o excesso de alimentos ou com o mesmo peso do estômago.
Como eu disse, vou dedicar uma entrada para falar sobre isso.
Sozinho ou acompanhado?
O sonho é um momento de desconexão com a realidade e, portanto, adultos e crianças precisamos nos sentir confiantes de que nada vai acontecer conosco.
Nós, adultos, obtemos essa segurança abaixando as persianas, observando o silêncio da noite e trancando a porta da casa. A maioria dos adultos ainda precisa dormir acompanhada (ou prefere) antes de dormir sozinha.
Bem, nas crianças o sonho funciona exatamente da mesma maneira. Eles precisam se sentir seguros e dormir sem medo. O simples fato de ficar sozinho gera medo, pois, ao não ver, cheirar, ouvir ou sentir a presença de uma mãe ou pai, eles acham que foram abandonados.
Sabemos que não é assim, que estamos no quarto ao lado, mas os bebês não entendem os quartos e tudo o que escapa aos seus sentidos deixa de existir para eles.
O contato físico ativa a secreção de opioides e ocitocina, que induzem o sono. Ouvir nossa respiração também os acalma. De fato, uma das recomendações quando bebês dormindo é respirar como se estivéssemos dormindo, lenta e profundamente, para que imitem nossa respiração.
Procure uma estratégia
O sono é uma necessidade humana que nos proporciona descanso e relaxamento das funções vitais do nosso corpo. Isso significa que a hora do sono deve ser agradável e relaxante, para que as noites sejam calmas e o sonho tenha um efeito restaurador.
Levando em conta que dormir acompanhado gera paz de espírito e segurança, precisamos procurar uma estratégia que nosso pequeno goste, mas que também gostemos.
Dependendo da idade, pode ser amamentar, balançar, cantar, contar uma história, fazer companhia, ...
Pequenos bebês geralmente gostam disso que os lembra do ventre da mãe: coloque-o nos braços, envolva-o com um cobertor, balance-o, ...
Mais tarde, quando tiverem alguns meses, cantar, agitar ou fazer companhia a eles pode ser uma boa estratégia.
Cerca de dois anos (ou antes), existem técnicas que podem se tornar irritantes para os pais, como dormir nos braços por causa do peso considerável das crianças. Devemos usar novas estratégias para mudar gradualmente, pois nessas idades geralmente se instalam na empresa, com carícias e até com massagem relaxante antes de dormir (altamente recomendado)…
Há cerca de três anos, a empresa de que falamos pode ser de um irmão mais velho e eles podem adormecer enquanto contamos uma história ou cantamos para eles.
Evidentemente, toda criança é um mundo e quem conhece melhor seu bebê é sua mãe. Essas são algumas estratégias, mas todos devem fazer as que melhor se adequam aos seus costumes e idéias (há crianças que querem dar uma mão à mãe, acariciar seus cabelos, tocar o nariz ou tocar o próprio ouvido ...) .
Na próxima semana, encerraremos o tópico conversando sobre o momento em que o bebê já está dormindo e acordando novamente: eu pego, deixo, alimento, ...?
