É possível que a amamentação o deixe mais cansado do que o normal. Se adicionarmos também os despertares contínuos, as mil tarefas a serem executadas em casa e retornar ao trabalho, se for o seu caso, amamentar seu bebê pode fazer com que você se sinta exausto.
O motivo é o aumento dos níveis de prolactina, um hormônio responsável pela produção de leite, que pode causar alguma sonolência e relaxamento na mãe. Se você se sentir cansado durante a amamentação, damos-lhe cinco dicas que ajudarão você a aumentar sua energia.
Mantenha-se hidratado
É muito comum a mãe sentir mais sede do que o normal durante a amamentação, uma sede que às vezes parece insaciável. Isso ocorre porque o corpo pede para reabastecer o líquido que perde durante a amamentação (lembre-se de que 88% do leite materno é composto de água).
A desidratação pode fazer você se sentir cansado, portanto, é importante manter-se continuamente hidratado para contribuir para o funcionamento normal da célula. Tenha sempre uma garrafa de água à mão para saciar a sede quando precisar e aumentar o consumo de frutas e legumes que contribuem para a hidratação do corpo.
Tomar sol
A luz solar ajuda a aumentar a melatonina em seu corpo, um hormônio que ajuda a evitar fadiga, cansaço crônico, sono e falta de energia.
Portanto, exponha-se ao sol pelo menos alguns minutos por dia. Você pode passear com seu bebê, sempre protegendo-o do sol direto e em horas prudentes se for verão, pois a vitamina D também é boa para ele.
Cuide da sua dieta
Alimentos ricos em gordura e muito açucarados não favorecem sua energia. Pelo contrário, eles são ladrões de energia.
Para melhorar sua energia e humor, você deve incluir na sua dieta proteínas de carnes magras, carboidratos simples, além de grãos integrais, fibras, nozes e gorduras ômega-3, como as encontradas em salmão, vegetais de folhas verdes e atum
Mantenha-se ativo
Quando você se sente cansado, não sente muito, mas ao contrário do que pensa, permanecer ativo ajudará a aumentar sua energia. Não é necessário que você se inscreva na academia, se não quiser, apenas fazendo exercícios físicos moderados, como caminhar, andar de bicicleta ou praticar ioga, você contribuirá para aumentar sua energia.
Descanse sempre que puder
Parece óbvio, mas não é. Tente descansar sempre que seu bebê permitir. Tire vantagem de dormir quando o bebê dorme, porque se você começar a fazer mil coisas, ficará ainda mais exausto. Cochilos curtos, mesmo que sejam 20 ou 30 minutos, ajudarão a repor a energia a curto prazo, o que permitirá que você continue com as tarefas diárias com menos fadiga.
