O maternidade (especialmente se for recente) é maravilhoso, mas também duro, cansado e às vezes tão absorvente que nos perdemos de alguma forma. Mas a auto-estima Alimenta-se do que fazemos, do que pensamos, não podemos deixar de lado, porque então isso terá seu preço. Ser mãe deixa pouco tempo livre, eu sei, mas você ainda precisa amar e cuidar de si. Eu digo como.
Mãe, mas também pessoa
Você é mamãe, embora ainda não saiba muito bem como “funciona” esse pequeno ser maravilhoso que você tem em casa que chora tanto e faz cocô demais, mas você também é (você foi e será) uma pessoa. Você tem seus gostos, suas necessidades, seus hobbies ... e devemos mantê-los.
Se há algo que os psicólogos sabem, é que a auto-estima (e o humor) é sustentada, alimentada pelo que fazemos por nós mesmos, pelo que cuidamos de nós mesmos. Eu sempre explico aos meus pacientes da mesma maneira: Como você mostra a seus filhos que os ama? Dizendo a ele, é claro, mas acima de tudo mostrando a ele: mimando-os, cuidando deles, dando-lhes o que eles querem e precisam, abraçando-os ... Bem, é isso que temos a ver conosco: é isso auto-estima do trabalho.
Vamos ver algumas coisas que podemos fazer para que esse primeiro estágio da maternidade não seja prejudicial e continuemos com uma grande auto-estima.
Coloque em quarentena os conselhos que outras pessoas lhe dão
Não há nada que você goste mais do que comentar sobre os bebês (e cuidados) de outras pessoas e, às vezes, as pessoas são um pouco ... digamos "inapropriadas" com seus comentários. Se você "comprar" tudo o que eles lhe disserem, se assumir que esses comentários estão certos, você acabará se sentindo uma bagunça de mãe e sua auto-estima sofrerá muito.
O que podemos fazer? Não se trata de ignorar a direita e a esquerda, ou confrontar cada pessoa, entre outras coisas, porque isso seria quase impossível e nos causaria um enorme desgaste emocional. O mantra: "ouvir, valorizar e armazenar ou descartar".
- Não leve para o lado pessoal: pessoas, com mais ou menos boas intenções, conversam e conversam, e não necessariamente nosso discurso tem "segundas intenções". Com a questão dos bebês, isso é aparentemente irresistível, então não pense que sua maternidade está sendo questionada: é um esporte nacional.
- Quem lhe deu "o conselho"? Ele é uma pessoa confiável, alguém que você aprecia e valoriza sua opinião, ou um estranho ou uma pessoa "simplesmente próxima"?
- E, no caso de alguém importante: realmente ele está absolutamente certo em tudo e voce esta errado?
- Existe alguma coisa para ajudá-lo com o conselho? Use-o. O resto ... no lixo.
Durma ... quando puder
E por falar em conselhos ... uma das dicas que ouvimos das mães mais recentes é a famosa "aproveite e durma quando o bebê dorme". Velho, como se isso fosse possível, como se nosso cérebro tivesse um "botão de desligar" ou se na vida não tivéssemos mais nada a fazer ...
Não, este conselho não é dos melhores, mas ... mas você precisa dormir. A falta de sono afeta o humor, como processamos e encaramos a vida cotidiana. Portanto, mesmo que seja um estágio de pouco descanso, deve haver algo.
Vamos fazer uma lista de prioridades, mesmo que mental, das coisas que fazemos ou fazemos no dia-a-dia ... e das outras pessoas que podemos delegar, o que outras pessoas podem e devem fazer e quem podemos pedir ajuda, caso seja necessário. A casa, a compra, a arrumação da cama ou a rega das plantas são coisas que não precisamos fazer por nós mesmos, não nos sobrecarregamos e usamos esse tempo para descansar melhor, que falha boa fazemos.
Faça as coisas por si mesmo: mime-se
O que eu normalmente recomendo na consulta é, pelo menos, quinze minutos por dia dedicados a nós. Se você pensar bem, não é tanto, é algo que podemos obter, certo?
Mas para poder fazer isso, para realmente sairmos um pouquinho, precisamos planejá-lo, se não o dia-a-dia, a vida de bebê turbilhão, nos comerá e no final os dias passarão sem que tenhamos feito nada.
Dica: Faça uma lista dessas coisas, minúsculas e acessíveis, dada a sua situação atual, da qual você gosta, que faz você se sentir bem e que pode fazer em casa neste pouco tempo que temos. Quanto mais coisas você escrever, melhor, mais teremos para onde jogar nas próximas semanas.
Faça uma programação (aproximadamente) e anote o que você fará todos os dias e a que horas. Encontre o que você precisa para essas atividades, para que chegue a hora, não perca nada e aproveite o minuto inteiro. Se o escrevemos, se sabemos que amanhã às oito e meia é nosso pouco tempo e que, nesse momento, o que vamos fazer é, não sei, digamos, por exemplo, “faça macramé” ou faça pedicure, é muito mais provável que vamos fazer isso se simplesmente lançarmos o desejo de "Oh, amanhã eu farei algo".
Seu corpo mudou, mas ...
Mas não é o fim do mundo. Exceto em situações médicas complicadas, nas quais obviamente um profissional deve nos atender, falamos sobre mudanças como ganho de peso, flacidez no peito, estrias, certo? Sim, nosso corpo não é o mesmo, mas é nosso e ainda é ótimo.
Não evite o espelho: Este é o seu corpo, e evitar olhá-lo apenas aumentará a rejeição. Proponho um exercício: um dia, calmamente, depois de um banho descontraído (patrocinado pela cobertura do pai ou dos avós), coloque-se na frente do espelho. Mas, em vez de olhar para o que mudou para pior, veja o que você gosta ou o que vê de uma certa postura ainda parece bonito.
Enquanto isso, reflita sobre o que você diz quando se olha no espelho: você está sendo gentil consigo mesmo ou cruel? Você diria essas coisas a um amigo que está na sua situação?
Pense: Por que seu corpo mudou? Porque você esteve grávida, porque está amamentando ... não é um bom motivo para mudança? Quando colocamos as coisas em contexto e não apenas criticamos tudo muda.
E sim, há coisas que certamente você quer mudar... Então vá em frente: faça um planejamento (racional, nada para estabelecer metas inatingíveis), concorde com os horários que você precisa com seu parceiro e, assim que puder ... vá em frente!
Você é ótimo (mesmo que não se lembre)
Com a falta de sono e a trajetória que implica a maternidade, é muito possível que você tenha esquecido até o rosto que tem, entre outras coisas, porque não lhe deu tempo nem para se olhar no espelho nessas semanas, certo? Mas você tem rosto, sorriso e certamente muitas grandes qualidades ... das quais devemos lembrar e ter em mente. Como Pegue papel e lápis (ou caneta, e por isso a tornamos mais permanente):
Anote o seu qualidades, do que você gosta (até um pouco) em você. Para ajudar você a fazer essa lista, deixo algumas categorias: física (sorriso, cabelo, olhos, dentes, culeta ...), personalidade (extrovertida, gentil, introvertida - e você ama -, sociável, respeitosa ...), lidar com os outros, funcionar mental (inteligente, decisivo ...) e tudo em que você pode pensar.
Também inclui aquelas coisas em que você é bom, que quando você "gosta" delas. Mime esta lista e, se você não chegar à primeira, nada acontece: tenha o papel em mãos e complete-o como as coisas lhe acontecem.
Quando você tiver sua lista, nós a colocaremos em prática: Leia-o de manhã, lembre-se do que você é bom e do que é ótimo, sinta-se bem. Além disso, tentaremos colocar em prática o que observamos: se nosso sorriso é algo que gostamos em nós mesmos, então ao descer a rua ... para sorrir!
Ter um bebê leva muito tempo, mas precisamos ficar bem para cuidar bem dele, para dar o exemplo que queremos, certo? Vamos começar amando a nós mesmos, ficando ótimos, o que é importante. Tome cuidado
Fotos: Pixabay.com
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