Todos nós respiramos, mas poucos sabem respirar. Cuidamos de ensinar às crianças coisas que podem não ser tão úteis ao longo de suas vidas, como é ensiná-las a respirar adequadamente.
Respirar é um método infalível para acalmar uma criança ansiosa.. Algo tão simples funciona muito bem para tranquilizar as crianças quando elas ficam com raiva, se sentem tristes ou perdem o controle. A ciência confirma isso. Um estudo recente de Mark Krasnow, professor de bioquímica da Universidade de Stanford, descobriu que a respiração tem um efeito poderoso na atividade cerebral.
Abrace seu filho e ajude-o a respirar profundamente Quando você se sente ansioso ou inquieto, funciona melhor do que qualquer outra técnica quando se trata de acalmá-lo. Os adultos não são os únicos que sentem estresse, às vezes perdemos o controle ou nos irritamos. Isso também acontece com crianças e Ajudá-los a se acalmar até que a tempestade passe é fundamental para que aprendam a controlar e gerenciar melhor suas emoções.
Estou convencido de que, se em casa e nas escolas fosse dada mais importância à respiração consciente, todos estaríamos um pouco mais equilibrados.
A atividade rítmica de um grupo de neurônios no tronco cerebral começa a respirar. Este grupo, por sua vez, consiste em um subgrupo de neurônios que desempenham um papel fundamental no estado de alerta, atenção e estresse. O centro respiratório influencia diretamente a função cerebral.
A respiração lenta e controlada tem sido usada há séculos para promover a calma mentale é usado clinicamente para suprimir a excitação excessiva, como ataques de pânico. No entanto, a base fisiológica e neural da relação entre respiração e atividade cerebral é desconhecida.
No estudo que mencionamos, realizado com ratos, os pesquisadores descobriram uma subpopulação de neurônios que geram a taxa de respiração primária, que regula o equilíbrio entre calma e excitação, indicando que a respiração é a chave nesse processo.
Três técnicas de respiração para crianças
A respiração é um mecanismo fantástico para tranquilizar a criança e pode ser feito a qualquer momento, se você se sentir desconfortável, tiver uma birra ou como um simples exercício diário.
Técnica 5-2-6
Quando vir que seu filho explodiu ou está prestes a explodir, encontre um local isolado e ajude-o a respirar para se acalmar. Você pode recorrer ao que eu chamo de técnica 5-2-6 de respiração lenta. Eu inspiro contado até 5, mantenha 2 e solte contando até 6.
Técnica de balão
Diga à criança que imagine que é um balão que incha lentamente pelo nariz. À medida que o balão se enche de ar, a criança precisa levantar os braços para parar e desinflar, expirando o ar pela boca e abaixando lentamente os braços.
Técnica de flor
Como se estivessem cheirando o perfume de uma flor, precisam respirar profundamente pelo nariz o máximo que puderem e depois expelir o ar pela boca. Cada vez que eles devem fazê-lo mais lentamente, controlando o ritmo da respiração.
Feche os olhos e respire fundo é um ótimo método para relaxar o corpo e a mente.
