Se estiver grávida, você provavelmente sentiu que hoje à noite estava especialmente preparado para mudar a hora ao amanhecer, porque acordou às duas (e às três, às quatro ...) ou porque não chamou sua atenção, ou porque talvez tenha sido o Primeiro a acordar, mesmo à noite, e você não conseguiu adormecer novamente. Pois bem, a mudança de horário pode afetar seu sono, e o fará nos próximos dias, mas é apenas mais um motivo para dormir mal.
E, especialmente se você estiver no terceiro trimestre da gravidez, parece que tudo está conjugado para que você não descanse bem: uma bexiga muito menor o levará ao banheiro várias vezes durante a noite, o volume da barriga não diminui. Vai deixar você confortável na cama, os nervos da chegada do bebê não favorecem o sono ...
Como vemos, há muitas razões para a mulher grávida não dormir bem, e a mudança de tempo, lamentamos, é mais uma. Porque se essa modificação no horário de verão afeta as crianças, isso ocorre com os adultos em geral e precisaremos de alguns dias de adaptação.
Para fazer isso, para poder descansar melhor o mais rápido possível, lembre-se de manter os horários habituais hoje de comida, lanche, jantar ... e também hora de ir para a cama. Embora não seja provável que sintamos fome ou sono, como sempre, esse ajuste deve ser feito o mais rápido possível. Recomendamos como você pode descansar melhor durante esta semana de adaptação e durante todos os meses de gravidez.
Dicas para dormir melhor durante a gravidez
Estes são alguns recomendações para melhorar o sono durante a gravidez:
Faça bastante atividade física, porque se seu corpo funcionar durante o dia, ele precisará recuperar a força. Não se exercite logo antes de dormir. Os melhores exercícios durante a gravidez (desde que não haja contra-indicação), são exercícios de caminhada, ciclismo, água e natação, o método Pilates, ioga, fazer um gráfico de exercícios de preparação para o parto ...
Evite cochilos diurnos, a menos que você descubra que eles não afetam o sono noturno (embora você provavelmente não esteja lendo essas linhas).
Tente seguir uma dieta suave e equilibrada, sem alimentos muito gordurosos ou condimentados que dificultem a digestão. Isso é especialmente importante na hora do jantar.
Não jante imediatamente antes de dormir e faça sem pressa, mastigando bem a comida.
Não beba muitos líquidos no jantar, para evitar tantas visitas noturnas ao banheiro. Ao longo do dia, sim, você deve estar muito bem hidratado.
Não faça atividades estressantes antes de dormir, não trabalhe e evite grudar na tela do celular ou no computador: você precisa relaxar em um ambiente silencioso, talvez assistindo TV por um tempo, lendo, relaxando exercícios, tomando banho ...
Evite bebidas estimulantes, refrigerantes, bebidas açucaradas, café ... e, claro, álcool e tabaco.
Durma do seu lado, do lado esquerdo e com pernas flexionadas. Lembre-se de que ficar deitado de costas durante o terceiro trimestre pode ser perigoso para o feto e também intensifica na mãe o risco de dores nas costas, dificuldades digestivas, constipação ou hemorróidas.
Use travesseiros ou almofadas para que seu corpo caiba, por exemplo, nas costas, para não virar as costas, entre as pernas ...
Use roupas de algodão confortáveis que não o apertem.
Mantenha a sala em uma temperatura agradável, ventile-a com frequência.
Use a roupa de cama apropriada para evitar frio ou calor e não cubra a cabeça, o que reduz o oxigênio e aumenta o dióxido de carbono que respiramos.
Compartilhe suas preocupações com seu parceiro, sua família ou escreva-as para clarear sua mente.
Faça exercícios caseiros de relaxamento e respiração consciente, o que o ajudará a dormir.
Tente sempre manter o mesmo horário para ir para a cama.
Se você passa muito tempo na cama sem conseguir dormir, em vez de sair por aí, levanta-se para ler um pouco, assiste à TV, bebe água ... Se você tem outro quarto pronto para se deitar, faça-o. Talvez assim que você saia da cama, você se sinta mais relaxado e seu sono seja superado.
Lembre-se, não importa quanto lhe custe dormir durante a gravidez, você não pode usar drogas para melhorar o sono, nem hipnóticos para insônia.
De qualquer forma, esperamos que essas dicas para dormir melhor na gravidez o ajudem a conseguir, e especialmente nos dias de hoje, que com a mudança do tempo, parece que o organismo é alterado um pouco mais. Muita paciência e tente se adaptar o mais rápido possível ao novo cronograma, que pelo menos tem a vantagem de nos proporcionar dias mais longos e melhores temperaturas para caminhar ou se exercitar.
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