As férias começam: jantares em família, reuniões com amigos e celebrações de trabalho são momentos para compartilhar e, bem, regularmente em cada uma dessas situações, há muita comida. Agora A pergunta que pode surgir em sua mente é: os pratos desta estação são saudáveis durante a gravidez?
Bem, a resposta é Sim, eles fornecem nutrientes saudáveis para a gravidez, mas você precisa saber escolher e não exceder. Sabemos que você está em um dos estágios mais importantes da sua vida e deseja dar ao seu bebê o que ele precisa para favorecer o desenvolvimento dele e deixe-nos dizer-lhe que um estilo de vida saudável permitirá que você faça isso. Então lembre-se disso não se trata de "comer a dois", você deve cuidar do que comePor esse motivo, forneceremos algumas recomendações.
Que nutrientes encontramos nos pratos de Natal?
O estado nutricional do seu bebê depende totalmente da sua dieta antes, durante e após a gravidez.. É fato que a comida de Natal fornece nutrientes importantes; no entanto, você precisa de uma quantidade maior de vitaminas para a população em geral, por isso é aconselhável consumir multivitaminas pré-natais, como Elevit, para evitar o risco de qualquer deficiência.
Descubra o que as delícias podem oferecer e crie um menu nutritivo e delicioso para este Natal:
Romeritos: Tanto os romeritos quanto os nopales fornecem grandes quantidades de fibras; portanto, além de dar saciedade, favorecem a digestão. Sempre cuide da preparação e higiene dos alimentos.
Conselho saudável. É sempre melhor começar a comer pelos mais saudáveis: a salada ou o vegetal, para que o que você come mais tarde seja absorvido mais devagar e você não exagere.
Bacalhau: O bacalhau fornece proteína de alta qualidade e muito pouca gordura, para que você possa comê-lo sem culpa. Além disso, o tomate contém licopeno, cujas propriedades são anticancerígenas. As azeitonas são ricas em gorduras saudáveis e vitamina A, importantes para a visão, função imunológica e crescimento e desenvolvimento do feto, bem como vitamina E, que contribui para o desenvolvimento neurológico do bebê.
Conselho saudável. Evite comê-lo no bolo para não adicionar tantas calorias ao seu prato. Você pode acompanhá-lo melhor com uma fatia de torrada ou uma omelete.
Salada de boa noite: Fornece vitaminas, minerais e fibras. Quanto mais cores a salada tiver, maior a variedade de vitaminas que ela fornecerá (beterraba, banana, maçã, laranja, jicama). Segundo a Fundação Britânica de Nutrição, embora o amendoim seja um alimento alergênico; isto é, eles podem causar alergias, não está provado que, ao evitá-las durante a gravidez, você ajudará a reduzir o risco de seu bebê desenvolvê-las no futuro.
Conselho saudável. Devido à quantidade de frutas que contém, esta salada é rica em açúcares, por isso recomendamos que você consuma apenas uma pequena porção. Pode ser um lanche para esta estação, no meio da manhã ou no meio da tarde.
Lombo: O lombo é a parte do porco que contém menos gordura e também fornece proteínas de alta qualidade. É importante atender às necessidades de proteínas durante esse estágio, pois são necessárias para o crescimento das células e a produção do sangue do bebê.
Conselho saudável. Assado ou marinado será muito mais saudável do que se você o rechear.
De acordo com o Escritório de Suplementos Alimentares do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, Mulheres em idade reprodutiva e gestantes podem se beneficiar de nutrientes em multivitaminas pré-natais, porque o primeiro deve ingerir 400 mcg / dia de ácido fólico, enquanto o último deve atender às suas necessidades de ferro, entre outros.
Aproveite as férias sem se exceder
Siga estas recomendações para provar delícias da estação sem comer demais:
Prova de tudo, em quantidades moderadas: Antes de servir, avalie se há algo mais saudável. Ou há um prato que não é tão saudável, mas você sabe que vale muito a pena, sirva-se uma pequena porção e não coma para comer!
Prepare-se para várias partes: Certamente você terá muitas reuniões e não deixará de ir apenas para cuidar da comida, mas pode compensar se comportando bem o resto do dia, por exemplo, se você souber que vai jantar, tente tomar seu café da manhã e almoço, basta saudável.
Sem pressa, coma devagar! Lembre-se de que o sinal de satisfação leva a atingir seu cérebro aproximadamente 20 minutos após o término da comida. Se você comer rápido demais, vai acabar se excedendo.
Se você comer mais, mexa mais! O exercício durante a gravidez tem muitos benefícios, a menos que você tenha uma contra-indicação médica. Assim, você pode compensar os excessos e começar melhor no próximo ano (caminhar pode ser um bom primeiro passo).
Reduza sua ingestão de açúcar: Na forma de biscoitos, sobremesas, pão e doces, você tentará arruinar seu plano saudável, mas lembre-se de que o abuso desse tipo de alimento é prejudicial à sua saúde. Não é apenas peso, também significa mais risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. Parece exagerado, mas é claro que pode acontecer.
Aprecie as iguarias do Natal com moderação e, se o seu médico considerar relevante, complemente sua ingestão de nutrientes através de multivitaminas pré-natais, como Elevit. A idéia é evitar deficiências em sua dieta durante esse estágio.
Esperamos que essas recomendações o atendam. Boas festas para você e seu bebê!
