Ao redor da escola, ao virar da esquina, os nervos crescem; a excitação cresce entre as crianças ... Durante as férias, os horários foram relaxados e, embora uma das dicas para voltar à escola seja dormir bem É precisamente neste momento que eles acham mais difícil adormecer. Olhando para a escola, há muitos nervos e pouco sono, como podemos ajudá-los?
E acontece com todos nós, que a síndrome pós-férias que não nos permite dormir bem nos dias que antecedem o retorno ao trabalho também sofre muitas crianças que precisam retornar à sala de aula, tirando o pó das mochilas, dos estojos, dos uniformes ... E, embora muitas vezes Há uma mistura de desejo de ver os amigos novamente e de rejeição pelas tarefas mais difíceis da escola, no que a maioria das crianças concorda que está nos nervos que os impedem de dormir bem.
Se não remediarmos, o que acontecerá é que o início será mais traumático, que as crianças ficarão muito cansadas para a escola e não aproveitarão todo o bem que gostariam de descansar. E é que as crianças em idade escolar precisam de nove a doze horas de sono (a menor, entre dez e 13), mas é claro, não a qualquer momento, já que a escola geralmente começa muito cedo ...
Então, o fim de acordar sem olhar para o relógio, que é um dos maiores prazeres das férias, e também deve ir para a cama sem um relógio. E, embora não seja fácil, você precisa ajustar os horários para o retorno à escola e, atualmente, é ideal para alcançá-lo, pois ainda há mais de uma semana para começar a escola na maioria das comunidades.
Obviamente, essa transição deve ser feita pouco a pouco e não passar das dez e ir para a cama às 11 da noite por mais de um mês, e, no dia seguinte, acordar às sete da manhã. Muito difícil para qualquer um, certo? Vamos ver isso e outros dicas para as crianças terem um sono saudável e menos nervosismo ao voltar para a escola.
Durma melhor para voltar às aulas
Gradualmente ir para a hora de dormir. Felizmente, as horas de luz do dia acompanham e no final do verão são reduzidas, escurecendo mais cedo e permitindo que a tarefa de convencê-los a ir para a cama seja mais fácil.
Alguns "truques" para fazer esse trabalho são deitar-se antes, mas ler-lhes uma história, ou ler-lhes, ou ouvir música relaxante, fazer-lhes uma massagem, exercícios respiratórios ... Em suma, crie o clima certo para as crianças saírem nervos de lado e acalme-se, começando um sono mais repousante.
Exercício à tarde: praticar um esporte, praticar ao ar livre, caminhar, andar de bicicleta ... prepara o corpo para o descanso necessário. O exercício físico reduz o estresse e está relacionado a um sonho melhor (além disso, está relacionado a melhores resultados escolares).
Embora a soneca tenha muitos benefícios, talvez seja hora de encurtá-la ou suprimi-la para que as crianças enfrentem o sono da noite anterior. Isso, exceto para os pequenos (por exemplo, aqueles que começam a escola com três anos), pois ainda é muito necessário para eles e, esperançosamente, na escola eles ainda terão tempo para os pequenos descansarem após a refeição .
Faça um jantar completo, mas leve, porque se o jantar cometer excessos, a digestão será mais lenta e pesada, influenciando a qualidade do sono.
Beber um copo de leite quente antes de dormir pode ajudar as crianças a dormir melhor, ou pelo menos isso é sugerido pela experiência de muitas pessoas, embora os estudos não concordem em confirmar esse ponto (seja com mel ou sem mel) ...) A verdade é que o leite contém cálcio, um sedativo natural e também aminoácidos que ajudam na produção de serotonina, substância que estimula o bem-estar e o relaxamento. O importante é que isso seja feito se for adequado à criança e, é claro, se você escovar bem os dentes antes de ir para a cama.
Tomar um banho relaxante de água morna antes de dormir é outro dos "truques" para fazer os nervos desaparecerem, para parar de pensar no dia seguinte e se preparar para descansar mais à vontade.
Outros alimentos que podem ajudá-lo a adormecer melhor são peru, frutas como bananas ou cerejas, maçãs ... e vegetais, batatas, cereais ...
Pelo contrário, frutas ricas em vitamina C, como laranja ou kiwi, bebidas como chá ou café (com cafeína) ou carnes vermelhas e salsichas ricas em tiroxina, que ativariam as dopaminas que são os que nos fazem acordar. Bebidas energéticas também não são recomendadas para crianças.
Outra questão a evitar antes de dormir é assistir TV, usar seu telefone celular, tablet ou computador ... pois as telas podem alterar o sono das crianças, causar pesadelos (até o uso excessivo está relacionado a certos distúrbios, como sonambulismo) ...
Levante-se lentamente quando você se levantar. Temos que nos adaptar lentamente ao horário em que as crianças acordam quando vão à escola. Claro, espero que não tenhamos que ir muito rápido no café da manhã e nos vestir. A propósito, lembramos que um bom café da manhã é essencial para ir à escola acordado e feliz. A Sociedade Espanhola de Endocrinologia e Nutrição (SEEN) observa que sair de casa sem café da manhã afeta o desempenho escolar e também favorece a obesidade infantil.
Todas essas dicas ajudarão as crianças a não dormirem alteradas e descansarem melhor, pois precisam de toda a energia para enfrentar o retorno à escola da maneira mais positiva possível, sem problemas de sono e felizes, porque finalmente vêem seus amigos, professores ... Certamente eles se adaptam diante de nós ao difícil retorno à rotina. Feliz de volta à escola!
