Durante a gravidez, nosso limiar de sede aumenta e temos que beber mais. As necessidades líquidas no período de gestação variam de cerca de dois litros por dia (cerca de oito copos) a 2,7 litros (cerca de dez copos por dia). É claro que esse líquido não pode ser nenhum, mas falamos principalmente de água. A água com gás é adequada se não temos desconforto digestivo e evitamos aqueles com alto teor de sódio.
A Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia (SEGO) possui um documento de consenso sobre “Diretrizes de hidratação com bebidas com sais minerais para mulheres grávidas e que amamentam” e entre seus conselhos é beber líquidos em pequenos intervalos para evitar azia e náusea durante a gravidez. Embora essa não seja a única vantagem de beber água durante a gravidez.
Como a água não possui calorias, ela não influencia o ganho de gordura (embora afete o peso, pois até dois terços do ganho total de peso durante a gravidez é devido à água) e nos ajuda a manter o peso ideal na gravidez.
Além de impedir a constipação ou a retenção de líquidos, como veremos a seguir, a água fornece boa hidratação para todo o corpo, incluindo a pele, que vai se alongar tanto em determinadas áreas, com a consequente prevenção do risco de estrias.
Em quanto a bebidas com sais minerais na gravidez, com sódio e com açúcares de rápida absorção, os especialistas apontam que eles podem facilitar uma melhor reidratação, embora tenhamos em mente que, se transportam gás, podem afetar desconfortos, como gases e um alto teor de sódio, que podem favorecer o aparecimento de enema. ou hipertensão
Mas não ficamos apenas em líquidos. Certos alimentos com uma alta porcentagem de água, como frutas e legumes, podem ajudar a manter um bom nível de hidratação, ajudando a facilitar o trânsito intestinal e prevenir a constipação.
O documento de consenso sobre as diretrizes de hidratação mencionadas acima inclui as seguintes considerações específicas:
- A água facilita o fluxo de nutrientes na corrente sanguínea do feto e sua distribuição por todo o corpo.
- A constipação é um problema comum durante a gravidez, mas a situação pode piorar se a mulher não beber líquidos suficientes para ajudar a evitá-la.
- Beber líquidos em pequenos intervalos ajudará a evitar azia criada por sucos gástricos e náuseas.
- O aumento da ingestão de líquidos ajuda a aumentar a quantidade de urina, que ajuda a purificar o corpo de toxinase reduz a incidência de cálculos renais e infecções do trato urinário, mais frequentes em mulheres grávidas. Além disso, é importante que a gestante urine com frequência para evitar essas infecções.
- Água e outras bebidas ajudam a prevenir a desidratação, que, se ocorrer durante a gravidez, pode ser perigosa, causando dores de cabeça, náusea e até contrações no terceiro trimestre.
- A mãe que amamenta deve aumentar sua ingestão de líquidos e precisa atender aos requisitos de líquidos sem restrições. Nesta situação, a sensação de sede aumenta.
- Na hiperêmese ou na gastroenterite aguda, há uma grande perda de sais minerais por vômito ou fezes diarreicas, respectivamente. Bebidas com sais minerais ajudam a garantir um nível ideal de hidratação e têm um efeito benéfico nessas patologias típicas da gravidez. Além de seu sabor agradável, geralmente são bem tolerados e apetitosos.
Por fim, lembre-se de que durante a gravidez, recomenda-se beber periodicamente, mesmo antes de ter sede, que é o primeiro sinal de desidratação. Além disso, cuidados especiais devem ser tomados para beber bastante líquido quando nos exercitarmos e no verão. Na amamentação, as necessidades de líquidos também aumentam, por isso não se esqueça de beber água suficiente quando você já tiver seu bebê.
