Entre os exercícios mais recomendados durante a gravidez não está o levantamento de peso, mas se não falamos sobre levantamento de peso e nos referimos a pesos pequenos, o que acontece? A mulher grávida pode levantar pesos pequenos durante a gravidez?
A resposta é sim, desde que você não exceda o peso e o esforço envolvidos. Pesos leves ajudam a aumentar o tônus muscular, mas é importante evitar pesos "pesados", aproximadamente 8 a 10 quilos. Nem seria bom se você precisasse prender a respiração para levantar um certo peso (o que dificulta o fluxo de sangue para o útero).
Obviamente, isso só acontecerá com pesos pesados. Mas acho que ninguém pensaria em levantar pesos do tamanho que vimos nessa mulher grávida, acostumada a levantar pesos, se ela nunca havia se aproximado de tais rodas antes.
Somente se você estiver acostumado a isso, poderá ousar, mas tenha muito cuidado, pois o corpo durante a gravidez sofre muitas mudanças e não podemos fazer o mesmo esforço de antes. Além disso, devemos ouvir todos os sinais do nosso corpo e não forçá-lo. As recomendações são de que mulheres acostumadas a esportes intensos reduzam o ritmo.
O que poderia caber à maioria das mulheres grávidas é um levantamento de peso moderado, conveniente para manter o bíceps e o tríceps em forma. A melhor maneira de fazer isso é ficar em pé, separando levemente as pernas, flexionando os joelhos e contraindo os abdominais.
Com um peso em cada mão, os braços retos podem ser estendidos com a palma para baixo em uma cruz até atingir a altura dos ombros e lentamente abaixados girando a palma para baixo. Ou flexione o cotovelo à nossa frente, dobrando os braços, até que os pesos se aproximem dos ombros e abaixem lentamente.
Por tanto, durante a gravidez, o mais conveniente é usar pesos leves e fazer várias repetições nos dois braços, em posições diferentes, para exercitar vários músculos. Eles são um complemento ideal para aulas de ioga, enquanto caminha ou se você faz alongamentos em casa. Mas sem ultrapassar o peso.
