Comer uma dieta saudável é muito importante ao conceber. A alimentação influencia a fertilidade em homens e mulheres, portanto, você deve saber quais são as vitaminas para melhorar a fertilidade que não podem faltar na sua dieta se você estiver procurando por um bebê.
Escusado será dizer que, além de comer, o exercício também ajuda a melhorar a fertilidade, evita hábitos prejudiciais como tabaco, drogas e álcool e reduz o nível de estresse. Abaixo, mostramos as vitaminas que você deve tomar e em quais alimentos você pode encontrá-las.
Vitaminas para ter filhos
Vitamina A
Promove a fertilidade porque participa da formação de esteróides, a base dos hormônios sexuais. Além disso, a vitamina A é um poderoso antioxidante, protegendo as células do sistema reprodutor masculino do processo de envelhecimento prematuro produzido pelos radicais livres.
Podemos encontrá-lo em: manteiga, leite integral, ovos e fígado. Também está presente na forma de beta-caroteno (precursor da vitamina A no organismo) em cenouras, abóboras, damascos e na maioria dos vegetais de laranja avermelhado, bem como em vegetais de folhas verdes.
Vitamina B
As vitaminas B são essencial para uma boa saúde reprodutiva feminina e masculina. Nas mulheres, o vitamina B6 Ajuda a regular o equilíbrio de estrogênio e progesterona na fase lútea, a terceira fase do ciclo menstrual que começa logo após a ovulação. Pode ser encontrado em alimentos como fígado, coelho, peru, batata, pimentão vermelho e verde, castanha de caju, amendoim e avelã.
Por seu lado, o A vitamina B12 é essencial para o homem à medida que a contagem de esperma aumenta e, portanto, também aumenta as chances de conceber. Pode ser encontrada em vísceras como rins, fígado e carne em geral, ovos, laticínios e peixes como sardinha, atum e amêijoas.
Ele Ácido fólico É também uma vitamina do grupo B. É necessário prevenir malformações e defeitos do tubo neural no bebê. Quando você descobre que está grávida, pode ser tarde demais para evitar um defeito congênito, como anencefalia ou espinha bífida, pois a formação do tubo neural ocorre nas primeiras semanas de gravidez, quando você ainda não sabe que está grávida.
Pode ser encontrada principalmente em vegetais de folhas verdes (espinafre, acelga e couve), legumes e grãos integrais. O ácido fólico é de vital importância; portanto, para evitar sua falta no corpo, a mulher deve tomar um suplemento de 400 mg por dia. de três meses antes de conceber.
Vitamina C
Vitamina C ajuda a melhorar a mobilidade de esperma impedindo-os de aglutinar. Além disso, graças ao seu poder antioxidante, ajuda a combater os radicais livres que afetam a fertilidade.
Pode ser encontrado em muitas frutas cítricas, como laranja, tangerina, limão, toranja e também kiwi (a fruta com maior concentração de vitamina C), morangos e em alguns vegetais, como tomate, brócolis e pimentão vermelho, amarelo e laranja.
Vitamina D
A vitamina D tem benefícios importantes nas funções sexuais de homens e mulheres. Alguns estudos realizados em pacientes masculinos estéreis mostraram uma falta aguda dessa vitamina. Por outro lado, nas mulheres, ajuda a melhorar as condições do endométrio para implantação. Segundo pesquisas recentes, as taxas de gravidez aumentam quando a mulher não tem deficiência de vitamina D.
A luz solar é a principal fonte de vitamina D, que é sintetizada em nosso corpo quando somos expostos à luz solar. Também é encontrado em alguns alimentos, incluindo manteiga, ovos, leite e peixe azul.
Vitamina E
É essencial para regulação do sistema hormonal e melhorar a função do sistema reprodutivo. Um déficit dessa vitamina nas mulheres pode alterar os ciclos menstruais, enquanto nos homens diminui a qualidade do esperma.
Pode ser encontrado no óleo de girassol, amêndoas, avelãs, nozes, gemas de ovos, coco, cachuete, soja e arroz.
Outros nutrientes
Além das vitaminas que nomeamos, existem certos minerais que favorecem a função reprodutiva do organismo. Ele zinco Ela desempenha um papel importante, pois foi demonstrado que baixos níveis desse mineral podem reduzir o volume de sêmen e o nível de testosterona no homem. Encontramos em carnes, grãos integrais, frutos do mar, ervilhas, aveia.
Por sua parte, selênio previne anormalidades cromossômicas e aumenta a contagem de espermatozóides. Pode ser encontrada em carnes vermelhas, frango, peixe, grãos integrais e atum.
Também iodo, presente em frutos do mar, além de o ferro, presente em carnes e espinafres e cálcio, que favorece a motilidade espermática, são minerais benéficos para melhorar a fertilidade.
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