Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a obesidade infantil é um dos mais graves problemas de saúde pública do século XXI. Em todo o mundo (embora as estatísticas entre países possam variar), sua prevalência aumenta assustadoramente, a ponto de nenhum dos países em desenvolvimento ser poupado.
Atualmente, os pediatras já têm claro: "Uma criança com excesso de peso não é uma criança saudável"Portanto, nesses casos, é possível oferecer conselhos que sirvam para equilibrar a relação entre contribuição e gasto de energia, além de revisar a nutrição da família. Portanto, descobrimos que Tanto os profissionais quanto a família são responsáveis pela saúde futura das crianças.
Acontece que crianças com sobrepeso ou obesidade provavelmente permanecerão assim na idade adulta, mas, além disso, a obesidade está relacionada a doenças cardiovasculares, asma ou hipertensão, além de Isso pode acelerar o processo de puberdade.
Tentamos coletar todas as recomendações válidas para que as famílias comecem a introduzir mudanças substanciais (se ainda não o fizemos) que aproximam nossos filhos de uma perspectiva de saúde duradoura que os beneficiará agora e no futuro.
Existe um estilo de vida que favorece a obesidade?
Mais ou menos, acho que todos temos isso claro (independentemente de colocá-lo em prática): a atividade física que muitas crianças praticam é muito limitada e, às vezes, reduzida às horas de educação física na escola. Caso contrário, eles se movem (os movem) de carro pela cidade, tendem a ser muito sedentários após o horário escolar e não se exercitam nos fins de semana.
Isso é generalizável? Claro que não, mas o programa PERSEO (programa piloto dependente do governo da Espanha, focado em saúde e exercício) realizado durante o ano acadêmico de 2008/09, ofereceu indicadores como 33% das crianças entre seis e 10 anos anos passavam três horas por dia assistindo televisão, ou que 38% participam apenas das atividades físicas propostas pela escola.
Por outro lado, ultimamente estamos ouvindo sobre o fato de que dormir mal (poucas horas) favorece o excesso de peso, além de outros problemas. A recomendação geral até (pelo menos) 10 anos é garantir que eles descansem 10 horas, no entanto, parece que hoje os pais Não damos sono a importância que merece.
E por último (embora não menos importante), encontramos hábitos alimentaresNesse ponto, devemos apontar a nós mesmos - os pais - como responsáveis, embora às vezes seja necessário algum treinamento para oferecer uma dieta saudável às crianças. Aumento da ingestão de proteínas e produtos manufaturados; menor presença de frutas e vegetais; muito poder de decisão sobre nutrição infantil ...
Se formos positivos, perceberemos que podemos mudar tudo
Como apontamos há três dias, a prevenção do sobrepeso e da obesidade começa nos três primeiros anos de vida ... e não termina aí. Mas vou ainda mais longe: embora sejam maiores, chegamos a tempo de tomar as rédeas, tudo é para a saúde de nossos filhos.
Mais importante do que muitos acreditam: alimentação infantil
No entanto, e como um seguidor apontou (obrigado! David Moreno), esquecemos de incluir algo em que todas as fontes consultadas coincidem: A amamentação não é apenas o alimento mais saudável para o recém-nascido, mas também tem um efeito protetor contra a obesidade. A principal recomendação é oferecê-lo exclusivamente durante os primeiros seis meses de vida e mantê-lo por até dois anos, combinando-o com alimentação complementar, sem esquecer que o leite é o principal alimento nos primeiros 12 meses.
Dito isto, ao optar por leite artificial, você deve evitar adicionar outros açúcares ou amidos
Como Julio Basulto indica em seu livro "Me faz bola", depois de dois anos, a alimentação de uma criança pode ser 'a mesma' que a de um adulto. O mesmo? Sim: igualmente saudável, equilibrado (Não valho os adultos que comem pães recheados, comem canelones pré-cozidos e têm batatas fritas), apenas ajustando as quantidades. Se é importante reconhecer algumas falhas cometidas pelos pais - e mencionadas abaixo - também é importante reconhecer que forçar a comer é totalmente contraproducente, devemos confiar na capacidade de nossos filhos se auto-regularem.
Nós seguimos os erros que eu previ: deixamos quando eles saem da escola comem doces doces ou salgados, alguns até pães (como queremos depois que eles estão com fome?); esquecemos de incluir legumes no almoço e no jantar; fazer o mesmo com frutas no café da manhã ou lanche. Temos aderência à dieta mediterrânea, mas somos tentados por alimentos muito elaborados (e, portanto, com excesso de sal, açúcar ou gorduras não saudáveis).
Mais sobre comida
O cavalo de trabalho está em suas casas? então comece aos poucos a fazer mudanças, tão importante é revisar os eixos nos quais uma dieta que previne a obesidade se baseia, como definir o papel das crianças (que podem se auto-regular não significa que elas decidem sobre o carrinho de compras, a menos que tenham a capacidade de introduzir alimentos realmente saudáveis).
Como você sabe o café da manhã é muito importante, quanto mais completo melhor.
Nossa dieta diária consistirá principalmente em: cereais, legumes e frutas. As proteínas (laticínios, ovos, carne, peixe) são incluídas moderadamente, e podemos aumentar a presença de leguminosas na dieta (cerca de dois dias em vez de um?). Sempre melhor para cozinhar a partir de alimentos básicos. Lembramos do post sobre grupos de alimentos.
Lanches também podem ser saudáveis (legumes, frutas, palitos de pão, nozes).
A ingestão de bebidas açucaradas é devida reduzir o máximo possível; o mesmo para doces de qualquer tipo e doces processados.
Comer em família é um comportamento preventivo contra qualquer distúrbio alimentar (incluindo obesidade).
E se eu mencionei que as crianças não deveriam poder decidir, não é menos verdade que é possível incluí-las nos processos, com indicações muito claras. Então, se eles nos acompanham a comprar, decidimos juntos o cardápio, deixamos que eles ajudem a se preparar ... também lançamos os fundamentos da saúde e, de passagem, damos autonomia a eles para que no futuro eles tenham responsabilidade sobre si mesmos.
Coma bem ... e atividade física
Como você pode ver, demos grande importância à comida e falamos apenas de passagem a importância do exercício físico e das horas de sono. Nesses aspectos, a intervenção dos pais também é decisiva, tanto que, com o nosso modelo, podemos alcançar que, ao se tornarem adolescentes, eles não têm tendência a sedentários.
E não apenas o exemplo, mas encontrar um equilíbrio entre nossas aspirações ao treinamento de crianças (você sabe que existem pessoas que frequentam escolas extracurriculares cinco dias por semana?) E o desejo de correr pelo parque ou caminhar com os amigos, dependendo de idade Também não apenas atividade física regulada, então excursões familiares aos domingos, também lutam contra o estilo de vida sedentário.
Algo semelhante acontece com o sono, o esforço para resolver o hábito pode compensar no futuro, uma criança não pode decidir quando dormircaso contrário, encontraríamos alguns que ficariam assistindo televisão até as 11:30 da noite (ainda não a inventei) e, considerando que o desempenho escolar também está envolvido, não estamos interessados.
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