Durante a gravidez, é preciso ter cuidado e a alimentação é uma das bases para uma gravidez saudável. Vamos ver o que são alimentos que não podem faltar durante a gravidez.
Isso, levando em consideração que cada mulher é diferente e que pode haver algum tipo de alergia, intolerância ou aversão; portanto, como costumamos dizer, a última palavra será tomada pelo médico se for necessário substituir algum alimento.
Mas, em geral, esses são os alimentos que farão você ter uma gravidez saudável.
Alimentos durante a gravidez: Frutas e legumes
Legumes são alimentos essenciais para serem bem hidratados, para levar a fibra necessária e é rico em vitaminas e minerais. Escolha frutas e legumes da estação e os que você encontra mais facilmente no mercado. Constituem um lanche saudável e não devem faltar em todas as refeições. Além disso, ajudam a mãe a não ganhar excesso de peso, e esse controle de peso também é transmitido ao crescimento do bebê.
Cereais
Os cereais fornecem muita energia graças aos carboidratos e gorduras poliinsaturadas e podem ser ingeridos de várias maneiras: em biscoitos, pão, cereais de café da manhã ... O arroz também é um alimento saudável e rico, e pode ser ingerido de várias maneiras. . Pelo contrário, é aconselhável evitar cereais industriais excessivamente açucarados ou com gorduras hidrogenadas. Os grãos integrais são ricos em fibras e ajudam a prevenir constipação e hemorróidas, especialmente no último estágio da gravidez.
Leguminosas
As leguminosas são ricas em proteínas vegetais, carboidratos, fibras, minerais como ferro e vitaminas. E se não quisermos um prato completo desse alimento (pode ser pesado nos últimos estágios da gravidez), podemos combiná-lo em saladas, com arroz ... para que fiquem mais leves e em pratos mais completos. Durante esta fase, é melhor evitar acompanhamentos gordurosos, como chouriço, lingüiça de sangue ...
Carne
A carne é uma boa ingestão de proteínas. Recomenda-se carnes magras acompanhadas de salada, legumes cozidos, assados ou cozidos no vapor ... A melhor maneira de cozinhar é precisamente o ferro, assado ou cozido no vapor. No momento, vamos colocar a carne crua de lado ou salsichas (também com alto teor de gordura) devido ao risco de toxoplasmose.
Peixe
Durante a gravidez, você deve diferenciar o peixe do qual falamos. O peixe branco é muito saudável, rico em iodo (necessário durante a gravidez) e proteínas e baixo teor de gordura. Em relação aos peixes azuis, os peixes que acumulam altos níveis de mercúrio, como atum rabilho e espadarte, não são recomendados durante a gravidez. No entanto, outros peixes pequenos, como sardinha, tainha, anchova ou cavala, são bons por sua alta contribuição do Ômega 3. Assim como na carne, o peixe cru é desencorajado.
Frutos secos
As nozes são uma rica fonte de óleos vegetais, e existe uma grande variedade para todos os gostos: pistache, avelã, amêndoa, nozes (eles contêm muito ômega 3, um ácido graxo essencial) ... As nozes mais saudáveis não são fritas ou contêm sal ou açúcar. Eles constituem um lanche saudável.
Laticínios durante a gravidez
Produtos lácteos são uma importante fonte de cálcio, essencial durante a gravidez. Recomenda-se uma ingestão de 1000 a 1300 miligramas por dia de cálcio. Não nos referimos apenas ao leite, mas também a seus derivados como queijo (queijo fresco leve não é muito gordo, o mais recomendado) ou iogurte ... No entanto, é possível que, por algum motivo, não possamos tomar laticínios, por isso existem muitos outros alimentos rico em cálcio que recomendamos.
Agua
A água está na base da pirâmide alimentar. A hidratação é essencial durante a gravidez, e a água nos mantém bem hidratados, ajudando a circulação sobrecarregada, impedindo o aparecimento de edema, hemorróidas ... Fornece a hidratação mais saudável possível, à frente de sucos ou batidos e, claro, refrigerantes. Gás e açúcar. Evite o álcool completamente nesta fase.
Sem carne e peixe?
Especialistas em dietas vegetarianas dizem que um menu bem preparado e equilibrado, que não inclui carne e peixe, é perfeitamente válido para atender às necessidades nutricionais da mulher grávida. Isto é afirmado pela American Dietetic Association, que afirma que a dieta vegana e vegetariana bem planejada é adequada para todas as fases da vida, incluindo gravidez e lactação. Se esse for o seu caso, você deve conhecer os conselhos para fazer uma dieta o mais equilibrada possível e pedir orientação ao médico.
Um capricho de vez em quando
Nós não falamos sobre doces, chocolate, guloseimas... porque não são alimentos que trazem benefícios para o corpo e podem ser prejudiciais. Mas os riscos viriam se fizermos um consumo inadequado e muito frequente desses alimentos. Portanto, você pode se cuidar de vez em quando, desde que seu estado de saúde permita e continue a comer saudável a partir de agora.
Em definitivo, a gestante precisa se alimentar de maneira saudável e equilibrada fornecer os nutrientes necessários para o bebê e, ao mesmo tempo, cuidar de sua própria saúde. O médico também indicará um suplemento vitamínico para garantir as quantidades necessárias de certos nutrientes, como folato.
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