O Natal é uma época do ano cheia de refeições, jantares, despedidas e comemorações, nas quais você pode facilmente pegar alguns quilos a mais. Em apenas 15 dias você pode ganhar entre 2 e 3 quilos de peso, então não repasse as refeições, principalmente se estiver grávida.
Os excessos nas refeições de Natal são difíceis de controlar para qualquer pessoa, por isso, daremos algumas dicas para você aproveitar essas datas sem ganhar peso, bem como controlar os perigos de alguns alimentos.
Quantidades limite
É preferível cortar um pouco de tudo, variando nas refeições do que comer muita coisa. Então você pode tentar de tudo, mas controlar as porções. Evite grandes quantidades, não apenas pelo possível ganho de peso, mas também para facilitar a digestão.
Se você comer pequenas rações leves ao longo do dia eles serão mais fáceis de digerir do que um prato muito abundante. Lembre-se de que durante a gravidez, especialmente no primeiro e terceiro trimestres, a digestão da mulher grávida se torna mais lenta e pesada.
Você pode, mas com controle
O nougat, maçapão e doces de Natal são um prazer que não pode ser negado, mas você deve saber como controlar.
Evite também alimentos ricos em gordura, bem como aqueles que são muito salgados (evite adicionar sal extra aos pratos) e açucarados. Ele prefere pratos caseiros aos industriais.
Comida proibida
Presunto é um clássico neste momento, assim como salsichas, mas lembre-se que na gravidez você não deve comer carne crua por causa do risco de toxoplasmose, se você não passou nos testes. No entanto, os estudos mais recentes descartam a relação entre o presunto e a toxoplasmose e garantem que o presunto bem curado (acima de 18 meses) seja seguro durante a gravidez.
Um alimento que é proibido durante a gravidez é peixe ou marisco cru ou mal cozido, além de peixe defumado. Não há sushi se o peixe não tiver sido previamente congelado adequadamente (a -20ºC por dias), ceviche ou qualquer prato que inclua peixe ou frutos do mar sem cozinhar em sua preparação.
Em bebês e mais 18 alimentos que são proibidos durante a gravidez e podem prejudicar seu bebêTambém importa a maneira como você cozinha
Planeje um cardápio de Natal com opções saudáveis, tanto nos pratos escolhidos quanto nas maneira de cozinhá-los.
Prepare variedades de saladas. Existem algumas receitas muito criativas que adicionam um toque de frescura aos pratos.
Escolha também legumes assados, uma escolha ideal como acompanhamento e, ao escolher pratos de carne, escolha menos gordura, como peru, frango ou peixe cozido. grelhado ou assado, antes de outros como o cordeiro, por exemplo, pois são mais fáceis de digerir.
Os ovos também são um alimento que você deve cozinhar com segurança, evitando deixá-los sem coalhada, além de tortilhas com ovos líquidos no interior, tanto quanto nós gostamos. Também é importante armazenar alimentos já cozidos que carregam ovos na geladeira.
Zero álcool
Já alertamos várias vezes sobre os riscos do álcool na gravidez. Não há dose segura de álcool. Há quem acredite que "total, nada acontece para uma bebida", mas cada mulher assimila um copo de álcool de maneira diferente, portanto a recomendação é não uma gota de álcool.
Em vez disso, beba bastante água para se manter hidratado e ajudar na digestão.
Outras recomendações
- Evite compulsão alimentar, coma devagar e mastigue bem os alimentos.
- Faça uma pausa e levante-se da mesa entre as placas para facilitar a digestão.
- Evite bebidas gaseificadas.
- No final da refeição, uma infusão digestiva como camomila ou anis é melhor que o café.
