Se não houver contra-indicação, realizar alongamentos da coluna durante a gravidez Pode ajudar a reduzir o risco de dor nas costas, dor lombar ou ciática, alguns dos desconfortos mais frequentes durante esse estágio.
Isso geralmente ocorre porque os músculos das costas estão sobrecarregados e contraídos. A melhor coisa a fazer para evitá-lo é se exercitar regularmente e tentar adotar as posturas apropriadas. Vejamos alguns exercícios que, combinados com outros, nos ajudam a manter a forma durante a gravidez.
Posição inicial: sentado com as pernas dobradas, apoiado nas mãos, com os braços para trás. Você precisa inspirar enquanto levanta as costelas, endireita as costas e sem levantar os ombros. Então expiramos retornando à posição inicial.
Posição inicial: (ao lado de uma parede) sentada com as pernas flexionadas com a coluna e a cabeça encostada na parede, as mãos segurando os tornozelos. Inspiramos e, quando expelimos o ar, carregamos a pélvis para a frente, descansando as costas inteiras contra a parede.
Posição inicial: (com uma larga faixa elástica, do tipo usado nas aulas de pilates), sentado, pernas juntas e esticadas. Colocamos a fita nas solas dos pés e seguramos as pontas com as mãos, mantendo os braços esticados. Inspiramos e, quando expelimos o ar, puxamos as extremidades da fita, trazendo os ombros para trás e mantendo as costas retas.
Posição inicial: em pé, com as pernas ligeiramente abertas, levantamos um braço acima da cabeça e flexionamos o tronco da cintura para o lado oposto três vezes. Em seguida, lentamente retornamos à posição vertical e trocamos de braços, realizando as três flexões em direção ao outro lado.
Cada exercício pode ser repetido quatro ou cinco vezes, desde que não sintamos desconforto, e combinado com outros exercícios, como os da cabeça (de preferência os da cabeça primeiro e depois os das costas), para manter a dor cervical afastada, ou simplesmente Caminhar, o que traz muitos benefícios.
Graças a estes exercícios de coluna durante a gravidez Seremos mais flexíveis e nos encontraremos melhor para lidar com os desconfortos da gravidez, especialmente no último trimestre, quando o peso tiver aumentado consideravelmente.
