Um hormônio chamado gravidez é ativado na gravidez e no parto elastina responsável por todo o alongamento que deve ser realizado em uma mulher grávida. Isso significa que, na realização de alongamento na gravidez cuidados especiais devem ser tomados ao se esticar, pois isso tornará mais fácil do que o normal.
O alongamentos musculares Eles são aconselhados em qualquer estágio da vida, a fim de manter as fibras musculares flexíveis e oxigenadas, as articulações livres de tensão e neutralizar os vícios posturais que fazem com que nossos músculos encurtem e criem desequilíbrios que causam lesões a longo prazo.
E embora no gravidez A elastina é ativada e é necessário ter um pouco mais de cuidado ao alongar. É especialmente importante alongar, pois o corpo sofre muitos desequilíbrios e os músculos sofrem variações na mecânica para poder mudar a nova vida dentro do corpo.
Como sempre, em primeiro lugar, certifique-se de que você pode se ferir se esticar mais do que a conta; portanto, aplique o bom senso, esticar o certo e o correto irá gerar muitos benefícios, assim como o alongamento por cerca de dez ou quinze minutos após o exercício que você faz diariamente (caminhada, natação, ioga ...).
Alongamento
Então vamos expor você 7 trechos adequados na gravidez para compensar os desequilíbrios que surgem, mas sem forçar o alongamento, porque os ligamentos são mais frouxos do que o normal e podem ser superestimados (consulte o seu médico em caso de gravidez complicada):
- Coluna e lombar: ficamos de quatro e arqueamos a coluna ao máximo por 15 segundos. Agora, afundamos ao máximo por mais 15 segundos. Realize 3 repetições para cima e para baixo.
- Isquiotibiais: levante-se e levante a perna em um banquinho e estique-o sem dobrar o joelho, com o pé formando um ângulo de 90º em relação ao banquinho. Agora, com as costas retas, a perna que está apoiada no chão é flexionada. Segure por 30 segundos e repita com a outra perna, duas vezes com cada uma.
- Cervical: Levante-se e incline o pescoço para o lado, ajudando-o com o braço sobre a cabeça, enquanto abaixa o braço livre. Mantenha 30 segundos e mude de lado. Faça isso duas vezes.
- Abdutores: Pegue uma almofada por baixo e coloque-a por baixo das nádegas. Coloque um pé na frente do outro, formando um V com as pernas flexionadas enquanto as deixamos cair pelos lados por 20 segundos, repetindo a ação 3 vezes.
- Quadríceps: Deite-se em uma superfície lateral macia. Pegue o pé da perna que está com a mão nos mesmos lados e puxe-o até que fique o mais próximo possível do glúteo. Segure por 20 segundos e troque de perna, 3 vezes por perna.
- Ciática (piramidal): Deite-se de costas e cruze as pernas. A perna deve empurrar a coxa, que não é forte, para o peito. Mantenha a posição por 30 segundos e faça o mesmo com a outra perna. 2 vezes com cada perna.
- Glúteo: levante-se e levante uma perna reta atrás do corpo cerca de 5 cm - mantenha a tensão por 5 segundos e mude para a outra perna. Faça três séries de 6 repetições com cada perna. Em bebês e mais | Treinamento de gravidez em bebês e muito mais | O treinamento para gravidez é recomendado? Em bebês e mais | Exercício cardiovascular durante a gravidez em bebês e muito mais | Treinamento no primeiro trimestre de gravidez Em bebês e muito mais | Treinamento na água para mulheres grávidas
