DICAS PARA ALIVIAR A RETENçãO DE LíQUIDOS NA GRAVIDEZ

Um dos desconfortos mais típicos da gravidez, acentuado nos últimos meses de gravidez e mais especialmente durante o verão, é o Retenção de liquidos.

Manifesta-se como uma sensação de peso, fadiga e inchaço das pernas e tornozelos, uma situação que geralmente aumenta no final do dia.

Não devemos esquecer que dois terços do peso ganho no final da gravidez são líquidos; portanto, é normal que o excesso seja distribuído no corpo.

Por que isso ocorre?

Deriva de um distúrbio circulatório porque o volume do intestino comprime os vasos sanguíneos que transportam o sangue dos membros inferiores para o coração. Essa tensão faz com que o líquido se acumule nos tecidos.

Por outro lado, as alterações hormonais produzidas durante a gravidez e o aumento do fluxo sanguíneo durante a gravidez também favorecem sua ocorrência.

Mulheres com distúrbios renais e cardíacos têm maior probabilidade de sofrer retenção de líquidos na gravidez, favorecidas pelo excesso de sódio e falta de água.

Como aliviá-lo

Há muitas dicas que podemos seguir para aliviar a retenção de líquidos, como por exemplo:

Descanse com as pernas levantadas. Não devemos sentar e colocar as pernas em uma mesa de cabeceira, porque dessa maneira comprimimos ainda mais os vasos sanguíneos. Devemos deitar e levantar as pernas pelo menos 15 centímetros acima do resto do corpo ou deitar no chão (ou na cama) e colocar as pernas na parede. Ficar cerca de 20 minutos nessa posição faz maravilhas para aliviar as pernas inchadas.
Retire o sal da nossa dieta. Devemos evitar salgar alimentos e eliminar alimentos excessivamente salgados, como batatas fritas e salgadinhos. Os alimentos enlatados também devem ser eliminados, pois contêm uma grande quantidade de sal e sódio. Essas substâncias fazem nosso corpo tender a acumular fluidos que não são necessários.
Em vez disso, prefira alimentos preparados em casa e controle o processo de confecção de cada prato. Coma frutas e vegetais frescos que contenham altas doses de potássio necessárias para regular nosso corpo.
Beba bastante água. Ao contrário do que se possa acreditar, consumir muita água nos ajuda a purificar o corpo de toxinas. Também podemos usar sucos naturais, smoothies de frutas e vegetais, sopas ou infusões frias. Uma boa hidratação ajudará a aliviar o calor e diminuir o inchaço do corpo.

Chuveiros frios. No verão, seremos fenomenais para se refrescar, mas também passaremos o banho com água fria nas pernas, proporcionando uma massagem suave e milagres, além de tonificar. Descomprime a tensão dos vasos sanguíneos, favorecendo a circulação sanguínea e reduzindo o inchaço.
Massagens com cremes refrescantes. Massagear os pés e as pernas (ou pedir a alguém para fazer isso) também é um bom remédio. A drenagem linfática é realizada massageando suavemente dos pés às coxas, eliminando a estagnação do tecido. Para fazer isso, você pode escolher um gel refrescante à base de eucalipto e alecrim (se você o mantiver na geladeira, melhor).
Pratique exercícios moderados. Já comentamos muitas vezes os enormes benefícios do exercício durante a gravidez. Nadar, fazer uma caminhada diária ou ioga são práticas altamente recomendadas para promover a circulação e aliviar a retenção de líquidos.
Durma do lado, de preferência do lado esquerdo. Dormir de costas causa compressão da veia cava e dificulta o fluxo sanguíneo dos membros inferiores para o coração.

Com esses truques simples, você pode minimizar a retenção de líquidos e aliviar o desconforto. De qualquer forma, você deve consultar o seu médico, porque se a retenção for excessiva, ou seja, se estende à face, pescoço e mãos, pode ser um sinal de pré-eclâmpsia, uma doença grave caracterizada por um aumento da tensão na gravidez.