Com a chegada da primavera também vem a mudança para o horário de verão. Assim, nas primeiras horas do próximo sábado a domingo teremos que avançar nossos relógios e às 02:00 serão 03:00, perdendo naquele dia uma hora de sono.
As mudanças de horário geralmente afetam a todos nós, mas principalmente às crianças. E embora, felizmente, este ano eles vejam o troco aproveitando as férias da Páscoa, vale lembrar uma série de dicas para minimizar, tanto quanto possível, o efeitos que pode ter nos biorritmos dos pequenos.
Como a mudança de horário afeta as crianças?
A Associação Espanhola de Pediatria nos lembra que as crianças são as que mais sofrem com as mudanças do tempo, causando distúrbios do sono, problemas de atenção, irritabilidade, raiva, fadiga e desânimo.
Com a mudança do tempo ganhamos mais tempo de luz, portanto, dependendo do horário em que as crianças estão acostumadas a ir dormir, ainda pode haver alguma clareza que atrasa esse momento. E quem não soa como: "Mas como eu vou dormir agora se ainda é dia?"?.
Podemos tentar ajudá-lo com rotinas anteriores que convidam ao relaxamento como um banho quente, um jantar leve e uma história de boa noite, sem esquecer, é claro, de abaixar bem as persianas para evitar clareza na sala.
Em bebês e mais, vestir crianças cedo traz benefícios para eles e para os pais: a ciência diz issoNão esqueça que os pediatras recomendam que as crianças descansem no mínimo 10 horas por dia, um número que sobe para 11 ou 12 horas se falamos de pré-escolares.
Por isso é essencial Não adie a hora de dormir para garantir um bom descanso, embora este ano tenhamos sorte de viver a mudança de horário em férias completas e evitar despertar cedo para ir à escola.
De qualquer forma, para contrariar os possíveis efeitos sobre os biorritmos das crianças que geralmente causam a mudança de tempo, da Associação Espanhola de Pediatria Recomendamos que as crianças se adaptem aos novos horários gradualmente alguns dias antes, avançando diariamente em 15 minutos suas rotinas: lanches, banhos, jantares, hora de dormir, hora de acordar ...
Dessa forma, a mudança não será abrupta nem ocorrerá da noite para o dia.
Dê um exemplo e tente explicar os motivos da mudança
E como sempre acontece com tudo, se os pais damos um exemplo e nos adaptamos a eles Gradualmente, de acordo com a nova programação, as crianças provavelmente acharão mais fácil, pois continuarão a viver suas rotinas diárias da família.
Podemos sentir vontade de comer ou jantar mais cedo do que costumamos fazer, ou o sol da tarde pode nos fazer querer prolongar o dia mais. Mas, pelo menos por alguns dias, devemos fazer esse pequeno esforço e adaptar a família inteira igualmente às mudanças.
Além disso, podemos tentar explicar os motivos da mudança de horário (especialmente se forem um pouco mais velhos), para que eles entendam por que, ao acordar, será mais noite do que antes, mas as tardes serão mais longas.
E apesar desse "mini jet-lag" que teremos que sofrer, o lado positivo da mudança de horário na Europa é dizer adeus ao inverno e aproveitar mais horas de sol para brincar ao ar livre com as crianças. Agora só precisamos do frio, estamos tendo um pouco de trégua!
Fotos do IStock
Em bebês e mais O tempo muda nas crianças: consequências e adaptação, como custa acordar hoje! Algumas dicas para lidar com a mudança de horário
