Com a chegada do calor, as férias e o entusiasmo que costumamos fazer pelos pequenos, as atividades que costumamos fazer nessa época do ano, a hora de dormir pode ser complicada.
O anoitecer também não ajuda e, embora no verão geralmente exista mais flexibilidade de tempo, ainda é É importante que as crianças mantenham rotinas e padrões de sono que favoreçam o descanso. Se o seu filho tiver dificuldade em dormir no verão, damos-lhe algumas dicas que podem ajudar a tornar esse momento mais suportável
A importância de um sono reparador
A Associação Espanhola de Pediatria recomenda que as crianças descansem no mínimo 10 horas por dia, um número que aumenta se falarmos sobre pré-escolares.
E a verdade é que Durante o curso, é fácil manter essas indicações e colocar as crianças na cama cedo, mas quando as férias chegam, a situação se torna mais complexa.
Muitas crianças começam a acusam mudanças nos seus padrões de sono com a chegada da primavera. Os dias começam a se prolongar, o tempo muda e a atividade que eles exigem é maior que no inverno. O aumento do horário do parque, jogos ao ar livre e sol geralmente atrasa a hora do jantar e, consequentemente, a hora de dormir.
Mas com a chegada das férias de verão, tudo fica fora de controle. Especialistas acreditam que é normal que durante o período de verão perdamos os horários, tanto na hora das refeições quanto no descanso. No entanto, do Instituto do Sono, eles aconselham que, após alguns dias de "liberdade de tempo", as crianças recuperam gradualmente algumas rotinas de sono isso não apenas favorece o descanso, mas também faz com que se sintam mais seguros e felizes.
O que podemos fazer para que as crianças vão dormir cedo?
Há muitas famílias que nesta época do ano reclamam de como é complicado levar as crianças para a cama. O calor e o final da tarde não ajudam, mas os pais podem tentar favorecer algumas rotinas de sono seguindo estas orientações simples:
Promover o exercício físico durante a tarde, de brincar no parque, tomar banho na piscina ou praticar algum esporte. As atividades ao ar livre melhoram a concentração, a saúde cardiovascular e respiratória, além de relaxar as crianças e promover o descanso noturno.
Dê a eles um banho quente no final do dia Como, geralmente, essa rotina tem um impacto positivo na qualidade do sono, reduz o estresse e promove o relaxamento.
Tenha um jantar nutritivo, mas luze tente não levá-los para a cama com o estômago cheio.
Use colchões e lençóis macios e respiráveis, que ajudam a regular a temperatura e a evitar o suor.
Abaixe as persianas para impedir que a luz externa impeça que adormeçam ou que acordem cedo demais. Do Instituto do Sono, eles explicam que a melatonina é uma substância secretada no escuro para "nos informar" que devemos dormir, daí a coisa complicada que às vezes é para as crianças dormirem quando vêem luz lá fora.
O quarto deve ser um temperatura entre 20-22 graus médio.
Às vezes, e dependendo da orientação do quarto, isso é conseguido simplesmente abaixando as persianas para impedir que o sol entre durante o dia. Mas se essa medida não for possível, você pode atualizar o ambiente usando ar condicionado que deve desligar quando as crianças forem dormir.
Dispositivos eletrônicos Como telas sensíveis ao toque, computadores ou televisões também são uma importante fonte de calor. E, embora seja recomendável evitar seu uso sempre antes de ir para a cama, no verão, com mais razão.
Do Instituto do Sono, eles recomendam que Cochilos para crianças acima de três anos não excedem duas horas Não chegue tarde demais. "O cochilo deve ser uma pequena pausa que faz você chegar à noite sem a sensação de fadiga extrema que nos leva a sentir-se mal e até mesmo a ficar de mau humor" - indicam.
Realizando estes rotinas de sono regularmente e continuamente ao longo do ano e, aplicando as peculiaridades do verão, não apenas estaremos favorecendo o resto de nossos filhos, mas também tornaremos o retorno à escola em setembro muito mais fácil e fácil.
Fotos de IStock
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