Ealguns meses atrás, você deu à luz, mas você ainda não pode colocar suas calças velhas. Você quer saber se estará fazendo tudo certo e, embora não seja um problema que tenha que nos obcecar (pode levar anos para retornar ao nosso peso anterior ou simplesmente nunca fazê-lo), sim, podemos tentar perder alguns quilos que pensamos ter sobrado e retornar a um Estilo de vida mais ativo e saudável.
Estes são nove dicas para recuperar o valor após o parto, ou pelo menos perca os quilos que você acha que não estão indo bem e que não deveriam estar lá. Prevemos o que é a chave: combinar uma dieta saudável e prática de exercícios habituais. Mãos à obra!
Nas primeiras semanas, não se prive do que o corpo pede para restaurar o organismo com tudo o necessário após o esforço do parto e da fadiga. Evite o exercício durante esse período e não faça dieta, porque você precisa repor a energia e o corpo ainda não está pronto para iniciar um esforço. Além disso, alguns quilos ganhos durante a gravidez são necessários para atender às necessidades calóricas da amamentação no início.
Quando você começar a se sentir melhor, o que pode variar muito de uma mulher para outra, comece a se exercitar regularmente. O momento ideal para retomar a atividade física é geralmente entre cinco meses e um ano após o parto. Você pode sentir que não tem tempo para se exercitar, mas pense que também pode fazê-lo com seu bebê e que valerá a pena. Não é necessário ir à academia (sempre parece mais difícil encontrar um caminho a percorrer como rotina), mas exercitar-se em casa ou na rua. Permitir muito tempo depois de ter o bebê pode dificultar o retorno à atividade física.
Comece a se exercitar gradualmente e escolha a atividade que você pode aumentar em ritmo e tempo, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar: são ótimas opções para começar a se mover e reduzir o peso. Evite esforços intensos e reduza o ritmo se não estiver bem.
Amamente o bebê, pois esse simples gesto tão benéfico para a criança também é para a mãe de várias maneiras, como ajudar a eliminar a gordura materna e ajudar a recuperar sua figura. E a maior parte do peso que é retido após o parto corresponde às reservas que o próprio corpo armazenou durante a gravidez para produzir leite materno. A maneira de consumir essas "reservas", especialmente as que se acumulam nos quadris e na cintura, é amamentar, pois a produção de leite é um gasto energético. Além disso, quanto mais você amamenta, mais peso perde.
Se você amamentar, o bebê não fará dieta restritiva rigorosa nem dietas "loucas" para perder peso rapidamente, pois nesta fase a necessidade de muitos nutrientes aumenta. Você pode reduzir o consumo de alimentos altamente energéticos, açúcar refinado, gorduras saturadas ... (a energia pode deixar sua reserva de gordura), mas você deve manter um bom nível de consumo de alimentos ricos em nutrientes necessários para o bebê (proteínas, cálcio, ferro, ômega-3, iodo, fibra ...).
Coma muitas frutas e legumes, que não apenas proporcionará uma boa hidratação e fibra, mas também vitaminas, antioxidantes e minerais para ser saudável e eliminar a gordura. Pelo menos cinco porções por dia (quando possível, cru e se você cozinhar melhor no vapor ou fervido). Saladas, sucos naturais, salada de frutas ... são algumas opções que podem ser combinadas de mil maneiras.
A maneira de cozinhar alimentos também influencia a ingestão de energia. Cozinhe carnes grelhadas e legumes salteados, cozidos, cozidos no vapor ou crus, e deixe a massa ou frita nas menores ocasiões. Use o azeite para temperar de maneira controlada (duas colheres de sopa por dia ou três), reduza a ingestão de sal e evite outros condimentos, molhos gordurosos, manteigas ...
Cuidado com as bicadas: entre as refeições, como durante a gravidez, evitaremos lanches prejudiciais à saúde e escolheremos outras que não contribuem para o ganho de peso desnecessário. Pegue o pão integral e, novamente, use frutas e legumes quando puder.
Mantenha-se bem hidratado, consuma muita água e sucos naturais Eles ajudam a purificar o corpo e eliminar a gordura. O leite também hidrata e constitui uma excelente ingestão de cálcio, você pode escolher a variedade sedimentada com menos conteúdo de gordura.
Finalmente, lembramos novamente que alguns quilos depois de ser mãe não precisam se desculpar; você pode aceitá-los como "marcas" da maternidade da mesma maneira que as estrias. Mas se você ganhou muito peso durante a gravidez, não deixe que o excesso de peso afete sua saúde. Não se trata de vestir as calças velhas, mas de se sentir bem e ser saudável.
Não fique obcecado com o retorno ao peso anterior ou faça dietas ou exercícios que envolvam um grande esforço e afetem negativamente sua saúde, pois o mais importante agora é se sentir em plena forma (física e mental) para cuidar de nosso bebê.
Estes nove dicas para recuperar sua figura após o parto Eles querem que você faça isso de maneira gradual e saudável, sem prejudicar sua saúde ou a do bebê. Dê a si mesmo o tempo necessário e defina metas realistas, dependendo do peso que você ganhará durante a gravidez. Se isso foi excessivo, pode não ser uma questão de vestir as roupas velhas, mas de perder alguns tamanhos e recuperar hábitos saudáveis.
Fotos | Thinkstock e Amit Gupta no Flickr-CC
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