A prática de exercícios durante a gravidez é benéfica para a mãe e o bebê, desde que não haja contra-indicação. No entanto, temos que levar em consideração certas precauções ao exercitar grávida. Posso fazer algum exercício? Devemos aquecer? Quais movimentos são inapropriados? Com que intensidade posso me exercitar?
Ontem estávamos conversando sobre um projeto que reuniu a experiência de uma atleta que realizou exercícios intensos durante a gravidez sem causar danos à sua saúde ou à do bebê, mas também dissemos que nem toda mulher poderia fazer esse esforço intenso . Além disso, existem outras precauções que devemos levar em consideração.
A Heart Foundation nos deixa as seguintes dicas e precauções ao se exercitar durante a gravidez:
É aconselhável fazer um exame médico prévio, a fim de avaliar o estado de saúde e fazer as recomendações apropriadas do caso. Na gravidez, estaríamos conversando sobre uma visita pré-conceitual ou a primeira visita ao ginecologista.
Evite exercícios intensos em clima quente e úmido. Nem em estados febris. De qualquer forma, a febre na gravidez deve ser monitorada e descartar que é o resultado de alguma complicação.
Não faça movimentos que produzam propina (movimentos de agitação, saltos). Já falamos sobre os exercícios mais adequados para a gravidez.
Faça o exercício em pisos de madeira ou com tapetes para evitar inchaços.
Aqueça os músculos por cinco minutos antes de qualquer exercício intenso.
Controlar a frequência cardíaca nos momentos de atividade máxima. Não deve exceder 140 batimentos por minuto.
Saindo do chão com cuidado, evita o risco de hipotensão ortostática, uma das causas de síncope ou desmaio.
A atividade que inclui as pernas deve ser realizada em um curto período de tempo.
Beba bastante líquido para evitar a desidratação.
As mulheres que não praticaram nenhum exercício antes da gravidez devem começar a intensificá-lo gradualmente.
Não faça exercícios em decúbito dorsal (com a face para cima) a partir do quarto mês de gravidez.
Exercícios cuja intensidade torna necessário prender a respiração (manobra de Valsalva) devem ser evitados.
A ingestão calórica deve ser adequada.
A temperatura corporal da mãe não deve exceder 38 ° C.
Cuidado com o cansaço. Os tempos de recuperação são maiores que o normal e o acúmulo excessivo de ácido lático (substância tóxica produzida pelo músculo quando é submetido a um esforço), pode ser prejudicial à criança.
Mulheres que se exercitaram antes da gravidez podem continuar no mesmo nível, desde que não haja impedimentos.
Nenhum exercício deve ser feito se houver uma gravidez de "alto risco" (hemorragia genital, histórico de parto prematuro, etc.).
Flexões e extensões intensas devem ser evitadas pela frouxidão do tecido conjuntivo. Evite atividades que precisem pular, agitar movimentos ou mudanças rápidas na direção do movimento.
Não pratique esqui alpino, equitação, mergulho e montanhismo, exercícios com equipamentos, tênis e corrida (isso é seguro apenas até o terceiro trimestre), pois podem causar desconforto e aumentar a possibilidade de quedas.
Claro, devemos cuidar do nosso corpo e interromper o exercício físico se ocorrer sangramento vaginal, inchaço repentino das mãos ou tornozelos, dores de cabeça persistentes ou graves, fadiga excessiva, palpitações, dor no peito, contrações persistentes, bolsa amniótica rompida ...
