Embora às vezes seja simples, deixar de fumar pode ser muito difícil para mulheres grávidas. No entanto, a maioria conhece os efeitos nocivos do tabaco para o feto e sua própria saúde, portanto, eles tendem a parar de abandonar esse hábito. Aqui deixamos você Dez etapas para parar de fumar na gravidez, para deixar para trás maus vapores, evitar riscos e ser mais saudável.
Porque geralmente falamos sobre as consequências negativas do tabaco, mas nem sempre sabemos como procurar ajuda ou como iniciar uma "batalha" com a nicotina que nos atrai. Algumas mulheres acham mais fácil parar de fumar pela simples razão de que a náusea a impede, mas não outras, que sentem uma necessidade incontrolável. Nestes casos, O que preciso fazer para parar de fumar?
Antes de começar, lembre-se de que, se você estiver procurando por gravidez, já pode considerá-la, pois será mais fácil conceber a liberação do corpo de nicotina e outras toxinas. Além disso, não teremos o hábito de abandonar o hábito quando já estivermos grávidas se o tivermos alcançado antes. Se você já está grávida, quase nunca é tarde para começar a ignorar o tabaco.
Primeiro, identificaremos nossa razões para parar de fumar, que, juntamente com a nossa saúde e a do bebê, podem ser variados, como economizar dinheiro ou ter mais confiança em si mesmo. Lembre-se dessas razões frequentemente.
Diga ao seu parceiro, amigos e familiares que você vai parar de fumar. Peça apoio durante os primeiros dias e semanas, pois eles podem ajudá-lo nesses momentos difíceis. Especifique como deseja que eles o ajudem a parar de fumar e peça que não fume na sua presença (melhor parar, especialmente seu parceiro).
Encontre o apoio necessário, crie seu próprio plano de cessação do tabagismo e descubra os programas que podem ser bons para você. Consulte o ginecologista ou o centro de saúde sobre isso. A Associação Espanhola Contra o Câncer para ajudar as pessoas que querem parar de fumar. Existem também guias que você pode consultar para informá-lo, como "Nascido e vivo sem fumo", "Nascido sem fumo" ...
Elimine tudo o que lembra o cigarro para mantê-lo firme (pacotes, isqueiros, cinzeiros ...). Mantenha a casa e o carro ventilados para eliminar o cheiro de fumaça (embora demore mais do que pensamos que desaparece ...).
Fique ocupado, saindo de casa, iniciar seus hobbies, filmes, ler, é com amigos (que também precisam conhecer seu esforço) ... A inatividade geralmente leva a levar o cigarro. É uma estratégia para evitar gatilhos, aos quais nos referimos abaixo.
Faça exercícios regularmente e combine-os com exercícios de relaxamento que o mantêm calmo, longe do estresse e da vontade de fumar. Descanse por tempo suficiente.
Evitar gatilhos: pessoas, lugares, coisas e situações que causam a necessidade de fumar. Mude sua rotina habitual relacionada ao fumo.
Se precisar de algo na mão ou algo para colocar na boca, escolha lanches saudáveis. Evite a cafeína e substitua-a por água ou sucos naturais. É normal sentir a "síndrome de abstinência" porque, quando paramos de fumar, o corpo precisa se adaptar a não ter nicotina. Portanto, é aconselhável desenvolver estratégias para lidar com os sintomas de abstinência, como este e os anteriores.
Permaneça positivo, mas atento, porque às vezes parar de fumar leva um tempo. E pense que parar de fumar é uma conquista que pode não durar para sempre, não caia em tentações, mas não seja atormentado se você cair, os cigarros que você subtrai são uma melhoria e você precisa tentar novamente, voltando ao primeiro passo com convicção
Recompense-se se você tiver feito isso, trate-se, um jantar especial, vá ao cinema, uma escapada para dois ...
A primeira recompensa é que em poucos dias você se sentirá mais saudável e cheio de energia, notará melhorias na pele, no cabelo, nos dentes ... Embora a melhor recompensa seja que teremos uma gravidez mais segura e um bebê mais saudável se seguirmos essas orientações passos para parar de fumar durante a gravidez.
