Você já fechou o menu todos esses dias? Você já planejou todos os presentes? E os planos de Natal? Claro ainda podemos agir para tornar essas partes mais saudáveis para nossos filhos e para toda a família.
Chegam os dias de Comilonas e o tempo para a família, mas muitos dias sem cuidar da saúde podem afetar a todos nós, também aos pequenos. Por isso, nessas festas você tem que comer saudável e se mexer . Não perca os conselhos que eles seguem para alcançá-lo.
Como a causa fundamental do sobrepeso e da obesidade é um desequilíbrio energético entre calorias consumidas e gastas, a chave é buscar equilíbrio e, durante este Natal, não gastar com calorias ou ficar sedentário por muito tempo.
Dicas para umas férias saudáveis
Tente que, nos almoços e jantares de Natal, não exista muita comida com muita energia, principalmente atenção a gorduras e doces. É normal tratar-se hoje em dia, mas não em todas as refeições ou em todos os momentos.
No caso de jantares como véspera de Natal e Ano Novo, as refeições na hora do almoço devem ser bem leves. O mesmo acontecerá com o jantar do dia de Natal. É uma boa idéia atribuir às frutas e legumes um papel especial nessas refeições leves.
Tente também compensar os "excessos" com pequenos-almoços, lanches e almoços saudáveis.
Inclua frutas e legumes no cardápio de Natal, pode ser apresentado de forma variada e muito atraente. Saladas com frutas como laranja, abacaxi ou nozes são muito ricas e os macedônios ou espetos de frutas, incluindo alguns excepcionais que normalmente não bebemos também.
Ele propõe um menu que não é exagerado, que pode ser comido sem ser empalado.
Serve porções razoáveis, adequadas para lanchonetes, não pratos enormes.
Depois de comer, não vamos esquecer de escovar os dentes.
Escolha água ou sucos naturais como bebida principal para crianças (embora, como no caso de doces, alguma exceção também possa ser feita com um pouco de refrigerante ...).
Aproveite essas datas para passar mais tempo com a família. Podemos preparar os menus entre todos, fazer a compra juntos, para participar da preparação dos pratos ...
Outras atividades, como caminhar ou fazer caminhadas, exercitar-se, brincar com a bola, com a corda ... nos fazem não ficar de pé, ativando o corpo e a mente, mantendo a forma. Hoje em dia, se o tempo acompanhar e dependendo de onde estamos, podemos fazer de tudo, desde jogos na neve até a praia. Em muitas cidades há pistas de gelo, mas também podemos simplesmente andar.
Lembre-se de que escolher presentes que favoreçam o desempenho da atividade física é uma boa aposta: bolas, combas, patins, bicicletas ... Pelo contrário, é conveniente limitar os brinquedos que envolvem um estilo de vida sedentário (computador, vídeo-console ...).
Combine filmes de Natal (que sempre queremos ver com nossos filhos) ou jogos de tabuleiro com danças, karaokês e outras atividades em movimento.
Em suma, como o aumento da presença de obesidade na sociedade é tão alarmante, não queremos que essas férias cobrem seu preço e, como complemento de outros onze meses saudáveis, esperamos que este Natal também seja.
As crianças vão gostar de comer de forma saudável e em movimento, não vamos esquecer, porque geralmente somos nós que organizamos as coisas de uma maneira menos conveniente. Boas festas!
