Alterações hormonais na gravidez são responsáveis por algum desconforto durante esse estágio, algumas das quais são inevitáveis, mas outras têm certos "truques" que podem ajudar a aliviá-las. É o caso de constipação durante a gravidez, que afeta muitas mulheres.
Durante a gravidez, pode ocorrer uma diminuição dos movimentos intestinais, especialmente no terceiro trimestre, quando a área é mais comprimida. Então, ir ao banheiro pode se tornar uma provação.
Muitas mulheres grávidas neste momento também sofrem de hemorróidas, o que torna a evacuação ainda mais difícil. A constipação é um dos desconfortos mais frequentes na gravidez; até 50% das mulheres grávidas sofrem com isso em algum momento da gravidez.
Dicas para evitar constipação durante a gravidez
Como evitar a constipação durante a gravidez? Aqui estão algumas dicas simples:
Faça uma dieta equilibrada com muitos alimentos ricos em fibras que ajudam no trânsito intestinal. A ingestão de fibras deve ser gradual para evitar flatulência, o que agrava o desconforto.
Tome lanches saudáveis de frutas e vegetais, alimentos muito ricos em fibras. Consumir os frutos com a pele (bem lavada).
Pelo contrário, evite alimentos adstringentes, como marmelo, toranja, banana ...
Se você perceber que não está se sentindo bem, evite alimentos que possam causar flatulência (ou reduzir o consumo), como repolho, couve-flor, alcachofra, alho-poró, cebola ...
Em vez de comer macarrão, pão, biscoitos e, em geral, alimentos com cereais refinados, melhores grãos integrais, porque eles têm maior teor de fibras. Limite o consumo de arroz não marrom.
Mantenha-se bem hidratado, beba bastante líquido, especialmente água. Sucos e vitaminas naturais também são saudáveis.
Coma devagar, mastigue bem a comida e tente ser regular nas refeições, bem como na hora de ir ao banheiro (sempre que possível).
Pratique exercícios regularmente, pois entre seus muitos benefícios está o auxílio a um melhor funcionamento intestinal. A atividade física é importante durante a gravidez.
Em suma, é possível evitar constipação durante a gravidez Seguindo estas dicas simples. Apesar de tudo, você não pode ir ao banheiro regularmente por um tempo, consulte o ginecologista, pois ele pode recomendar um comprimido com fibra para facilitar a evacuação.
