O bem-estar de nossos filhos depende de como eles se alimentamComo pais, devemos dar o exemplo e também transmitir a importância das refeições. Nossos hábitos alimentares mudaram muito devido à introdução em nossas vidas de fatores relacionados ao trabalho dos pais e ao excesso de tarefas que os filhos devem enfrentar
Para integrar de volta à dinâmica familiar respeito pela comida como fonte de saúde e relacionamento, precisamos esclarecer alguns aspectos específicos que trouxemos para você na forma de um decálogo.
Os principais objetivos que os pais devem considerar como educadores são os prevenção de doenças que surgem em relação à alimentação e aquisição de autonomia em crianças. Este último ponto pode transformá-los em adultos que saberão escolher, preparar e comer alimentos saudáveis e nutritivos, que podem preservar sua saúde. Os hábitos alimentares dos pais, avós, educadores, etc. eles devem preceder uma tendência social ao consumo de certas gorduras, alimentos preparados com muitos aditivos, excesso de proteínas. E eles também devem ser capazes de prevenir distúrbios alimentares e outros problemas, como a obesidade.
Nosso decálogo de alimentação saudável para crianças:
1.-O comida deve ser variada o suficiente ser capazes de fornecer os nutrientes (vitaminas, minerais, ...) que os pequenos precisam desenvolver adequadamente. Alimentos de todos os grupos devem ser incluídos, tentando manter um equilíbrio entre eles.
As crianças devem se acostumar a perceber os diferentes sabores e texturas que os alimentos à base de produtos frescos e da estação nos oferecem, e desde os primeiros anos de vida. Com isso, não quero dizer que devemos forçá-los a comer alimentos que eles rejeitam, mas devemos oferecer a eles que experimentem naturalmente
2.-Devemos incluir nos pratos, lanches, lanches, café da manhã e sobremesas, frutas e legumes todos os dias. Eles ajudam a prevenir certas doenças e fornecem ao corpo minerais e vitaminas, tão necessários em épocas de crescimento.
3.-Uma boa dieta também deve ser baseada no aumento do consumo de carboidratos contra gorduras e proteínas animais. Vejamos como é fácil consumir hidratos: batatas, legumes, cereais. Para fornecer fibra, também podemos optar pela combinação de grãos integrais com cereais refinados.
4.-Também é importante regular a contribuição energética implementando quatro ou cinco refeições por dia, entre os quais três importantes (que não são sinônimos de abundante): café da manhã, almoço e jantar.
5.-Os pais são responsáveis (em parte) pela saúde de nossos filhos, por isso devemos ser capazes de educar em comida. Isso inclui ensinar a eles tudo o que sabemos sobre comida (o que é muito), por exemplo, quais funções as vitaminas desenvolvem, por que as proteínas servem ou como as frutas e legumes da época nos beneficiam.
Também os educamos se aceitarmos sua participação ativa e os incentivamos, tanto na compra quanto no preparo de alimentos. E, é claro, não esqueça que os pratos devem ser apetitosos, mas não é necessário imitar os chefs reconhecidos, mas desenvolver nossa criatividade e apresentá-los de diferentes maneiras.
6.- Todos devemos nos hidratar o suficiente, para que nada melhor que a água, as crianças devem receber o líquido de que precisam. No verão, isso é especialmente importante, pois o suor causa a eliminação de líquidos do corpo.
Quando são muito jovens, podemos oferecê-los com frequência, sem esperar que tenham sede, e à medida que crescem, garantirão que achem fácil o acesso à água potável: garrafa na mochila, copos e jarra ao alcance da cozinha.
7.- O o exercício físico está mais ligado à comida do que parece a priori, pois é uma boa maneira de queimar gordura que contém calorias. Além disso, os músculos e os ossos de nossos filhos (e os nossos) precisam permanecer em forma, para isso não é necessário praticar um esporte regularmente (embora haja crianças que praticam), mas trazer maneiras simples de se mover: subir escadas, caminhar pela cidade; e acima de tudo, permitem que eles joguem correndo, escalando ou pulando.
8.-E o higiene Também está relacionado aos hábitos alimentares, uma vez que é necessário que as crianças lavem bem as mãos antes de comer ou manusear alimentos, e também escovar os dentes de preferência após as três refeições principais e, se não for possível após o jantar e café da manhã
9.-Como a comida é um excelente meio de relacionamento familiar, devemos sempre realizar (pelo menos) uma refeição diária todos juntos.
10.- Sempre que possível, devemos ousar experimentar o preparação incomum de alimentos como sorvete, biscoitos, pratos complexos ou geléias. Porque, com isso, fornecemos às crianças um conhecimento mais amplo das possibilidades que os alimentos básicos têm. E também mostramos que a escolha entre comprar uma refeição preparada ou fazer nós mesmos é possível.
Esperamos que essas dicas tenham sido úteis para você, sei que para implementar algumas delas, leva tempo, mas podemos propor como objetivo de médio prazo e incorporar melhorias progressivamente, para que não tenhamos a sensação de que não está indo bem.
