Sabemos que o exercício físico moderado, desde que não haja contra-indicação, é altamente recomendado quando esperamos um bebê. Mas Qual a intensidade do exercício mais aconselhável durante a gravidez?
Essa pergunta não tem uma resposta única, pois cada mulher tem características físicas específicas e, por exemplo, seu nível de atividade física antes da gravidez é muito importante.
Isso significa que, se uma mulher está acostumada a se exercitar com frequência, ela não terá problemas para continuar fazendo o mesmo ritmo, pelo menos no início da gravidez. Mas se outra mulher começar a se exercitar quando engravidar, o ritmo será menor e ela poderá aumentar gradualmente até atingir o equilíbrio certo.
Mas se quiséssemos dizer um indicador mais ou menos objetivo de qual a intensidade da atividade física recomendada durante a gravidez Poderíamos nos referir ao chamado "teste de fala".
O guia publicado em 1994 pelo Colégio Americano de Tocologistas e Ginecologistas diz que as mulheres grávidas não precisam limitar a intensidade do exercício a uma frequência cardíaca específica. De fato, como o pulso em repouso aumenta durante a gravidez e a freqüência cardíaca máxima diminui, especialmente no final da gravidez, não é muito confiável observar as pulsações para determinar a intensidade do exercício.
Portanto, devem ser as próprias sensações da gestante que definem a intensidade do exercício, ou seja, controlar nosso bem-estar e sempre que percebermos cansaço excessivo, excesso de calor ou falta de ar, diminuir o ritmo e parar.
Como alternativa para evitar esforço excessivo, é aconselhável use o "teste de conversação". É um método simples de medir a intensidade do exercício, com base no fato de o indivíduo poder ou não falar confortavelmente durante sua atividade. Está muito bem relacionado ao limiar ventilatório e a outras variáveis fisiológicas, como frequência cardíaca.
Se a pessoa puder falar confortavelmente, está abaixo do limiar ventilatório, quando começa a ficar difícil falar confortavelmente, está acima do limiar e, quando não está mais confortável, está acima do limiar e entraríamos em um nível de risco.
Ou seja, se uma mulher grávida não puder conversar normalmente durante a execução de um exercício, ela deve diminuir a intensidade do esforço até poder falar sem sufocar, o que indicaria que o exercício é moderado e não prejudica sua saúde. .
Isso seria o "teste de fala" aplicado à gravidez, que determina a intensidade apropriada do exercício físico para que a atividade seja benéfica para a mulher e o bebê. E não se esqueça de consultar o médico sobre o exercício mais apropriado para o seu caso específico.
