Hoje oferecemos alguns dicas para a retomada correta do exercício após o parto. Recuperar a forma física após o parto é uma questão estética, mas também de saúde, já que o acúmulo de quilos extras pode predispor no futuro à obesidade ou ao desenvolvimento de doenças metabólicas ou cardiovasculares. Portanto, é importante não esquecer a prática de exercício físico.
No entanto, as condições especiais no período pós-parto tornam impossível o exercício de qualquer forma.
Como enfrentamos o retorno ao exercício físico após o parto?
- O retorno ao exercício deve ser gradual, seja caminhar, nadar, andar de bicicleta, fazer abdominais ... Não podemos exigir o mesmo ritmo de antes. Tudo virá, pouco a pouco.
- Além da progressiva, a atividade física deve ser suave. Não podemos correr a maratona, é melhor andar a um bom ritmo. Não podemos fazer 10 comprimentos de piscina na primeira troca, é melhor nadar um pouco e exercitar-nos ao lado da piscina. Não faça uma sessão de aeróbica, mas movimentos suaves, como Pilates ou ioga.
- Também tem que ser uma prática de rotina, começando uma vez por semana, um pouco a cada dois dias ... Você pode nos ajudar a estabelecer um plano de exercícios desenvolvendo uma tabela ou um calendário.
- Temos que ser realistas e não estabelecer metas difíceis em termos de exercício ou intensidade. Se conseguirmos ser "humildes" em nossos objetivos, vamos alcançá-los. Se estabelecermos metas inatingíveis, provavelmente ficaremos frustrados e abandonaremos a tentativa.
- Podemos começar a fazer exercícios em casa: flexões, abdominais, ioga ... A academia pode esperar.
- Exercitar-se na empresa, com outras mães recentes ou com nosso parceiro, pode torná-lo mais divertido e estimulante. Obviamente, quando o bebê estiver ao nosso lado, também o desfrutaremos (exercícios em casa, os primeiros passeios com o carrinho ...).
- É conveniente usar um bom sutiã ajustado ao peito e o tamanho correto, que pode variar se estivermos amamentando (ou se paramos de usá-lo).
- O mesmo acontece com o resto de roupas e calçados. Não vamos tentar vestir as meias antes de engravidar.
- Tão importante para a recuperação física da mãe é o exercício como carregar um dieta saudável e equilibrada.
- E, é claro, uma boa hidratação é essencial, especialmente se estivermos amamentando nosso bebê.
Que tipo de exercício é o mais indicado após o parto?
- Não é conveniente começar com novos exercícios que nunca fizemos, mas é preferível retomar o que fizemos antes e durante a gravidez.
- Nós podemos trabalhar o áreas mais afetadas pela gravidez como barriga, quadris, coxas, região lombar e nádegas.
- Caminhar, nadar, caminhar, alongar, ioga ou Pilates são uma boa maneira de se exercitar após o parto.
- Realizar exercícios leves com o bebê, como o método Pilates, pode ser muito benéfico tanto para a recuperação da forma física da mãe quanto para o vínculo com o bebê.
Quando começar a se exercitar após o parto?
- O ritmo do retorno à ginástica vai depender de cada mulher. Provavelmente, nas primeiras semanas não temos força, tempo ou vontade de exercitar-nos, mas mesmo se estivéssemos bem preparados, não é aconselhável forçar nosso corpo. É melhor esperar que a "quarentena" comece um exercício suave e progressivo.
- Realizar alguns exercícios durante as primeiras semanas após o parto para fortalecer o assoalho pélvico pode agravar ainda mais o distúrbio. É aconselhável esperar que a área se fortaleça, o que dependerá de cada mulher. Exceto exercícios de Kegel, que podem ser feitos.
Em resumo, pouco a pouco, realizando exercícios suaves continuamente, fortaleceremos nosso corpo e recuperaremos nossa forma física, que é muito importante para nossa saúde e para nos sentirmos melhor emocionalmente. Estes dicas para retornar ao exercício físico após o parto Você pode nos ajudar.
