Alguns dias atrás, analisamos um pouco o despertar noturno das crianças para tentar normalizar as noites e explicar que o sono é um processo evolutivo que muda naturalmente até atingir o sono quase adulto aos 5-6 anos de idade.
Isso não significa que não possamos fazer nada para que, de maneira não invasiva e sem modificar os padrões naturais dos bebês, eles nos permitam dormir um pouco melhor com os pais.
Inicie esta série de entradas com a intenção de divulgar as várias dicas que geralmente são dadas ou seguidas para tentar dormir um pouco melhor explicando por que são recomendados ou por que não são recomendados.
Conheça a realidade
Antes de procurar soluções, devemos avaliar até que ponto um problema existe. É aconselhável fazer um registro do sonho e de seus despertares (anotando em um papel as horas que você dorme à noite, os cochilos e os momentos em que você está acordado). Dessa forma, conheceremos a realidade e podemos ser mais ou menos críticos quanto aos objetivos.
Essa recomendação é baseada no fato de que os pais geralmente verbalizam um número maior de despertares e problemas relacionados ao sono do que realmente existem.
Devemos ser realistas e avaliar se a soma de horas que registramos é normal ou não. É possível que ele acorde, mas, se somarmos os momentos em que dormem, veremos que as previsões geralmente são cumpridas e que, apesar de tudo, dormem o que precisam.
- Entre o nascimento e os dois meses, eles dormem entre 12 e 16 horas, produzindo metade do sono durante o dia.
- De três a seis meses, eles dormem cerca de 10 a 15 horas, estando entre 30% e 40% do sono diurno.
- Entre seis e nove meses, eles dormem cerca de 11 a 14 horas e geralmente tiram dois ou três cochilos durante o dia.
- Entre nove e dezoito meses, eles dormem de 10 a 13 horas e tendem a eliminar mais alguns cochilos.
- Entre o ano e meio e três anos, eles dormem cerca de 9,5 a 12 horas, ainda tirando uma soneca.
Siga os sinais do seu filho
No registro que observamos, veremos, por alguns dias, a que horas eles costumam dormir.
Devemos deixar claro que eles nem sempre dormem ao mesmo tempo e que, dependendo dos cochilos que você tirou durante o dia, você terá mais ou menos sono à noite, mas geralmente há uma certa tendência a dormir em um determinado intervalo de tempo.
É possível que antes desse tempo ele tenha dado sinais de sono. Se sim, é melhor Aproveite esses momentos para colocá-lo na cama.
Se, após esses sinais de sono, você ainda estiver acordado, é provável que você "estrague tudo", fique ainda mais nervoso e, então, vai demorar mais.
Demora de 15 a 20 minutos para as crianças adormecerem, se percebermos que esse tempo está aumentando e que nosso bebê (ou criança) ainda está acordado, ele provavelmente não está com sono.
Se você também tem um horário de vigília semelhante pela manhã, mas um dia você não acorda e suspeitamos que isso o fará adormecer no final da noite, podemos acordá-lo com música, com luz, canto, acariciando você. Sempre algo macio (para que aqueles momentos indesejáveis da nossa infância não se repitam quando o lençol e o cobertor foram removidos, argggg!).
O ambiente
O ambiente da criança e os momentos antes de dormir devem ser o mais calmo possível. Baixo nível de ruído, pouca luz, atividades relaxadas, temperatura adequada (calor ou frio excessivo dificultam o sono).
É complicado, porque muitos adultos chegam em casa à noite, com muitas coisas para fazer, querendo abraçar e socar nossos filhos, o que coincide precisamente com o momento em que geralmente começam a ficar com sono.
Tomar banho antes de dormir é uma rotina muito difundida como recomendação e muito válida para algumas crianças que realmente relaxam após o banho. No entanto, há outras crianças que são incomodadas por elas, as fazem chorar ou se divertir de maneira a deixá-las ativas e claras. Se nosso filho pertence ao segundo grupo, é melhor banhá-lo em outra hora do dia.
Estresse e ansiedade
Há uma frase de Rosa Jové que resume este ponto: "Vamos dar aos nossos filhos dias tranquilos e eles terão noites tranquilas."
Isso não significa que as crianças não precisam correr, brincar e desabafar, muito menos, mas evitar aquelas situações em que a pressa e o estresse controlam nossas vidas, pois afetam diretamente as de nossos filhos e os momentos em que adormecemos. .
Eu sei que você está ficando querendo mais, mas por extensão (e para que seus olhos descansem, de tanta leitura) eu dividi o assunto. Em alguns dias, continuamos comentando o que podemos fazer para fazê-los dormir um pouco melhor.
