Tendo visto em nosso Especial de gravidez como se beneficiar de exercícios como ioga, pilates, natação ou caminhada, agora paramos em algumas dicas gerais isso tornará o exercício que desenvolvemos durante esses meses o mais apropriado.
Porque, seguindo estas diretrizes, alcançaremos esse melhorar nossa condição cardiovascular e muscular, além de favorecer a correção postural e evitar ganho excessivo de peso. Tudo isso proporcionará à gestante uma melhor condição física geral e permitirá que ela enfrente o trabalho de gravidez e parto com menos riscos.
- A primeira coisa a considerar são nossas peculiaridades físicas. Para isso, o médico que acompanha a gravidez nos aconselha quais exercícios ou exercícios serão os que mais nos convêm e com que frequência, pois algumas gestações requerem precauções especiais (hipertensão arterial, doença cardíaca, asma, bronquite, obesidade, diabetes ...).
- Além disso, será considerado se a mãe até então foi sedentária ou não para estabelecer um plano de exercícios apropriado. Obviamente, se a futura mãe não se exercitar, ela deve ter um começo mais suave.
- É sempre um bom momento para começar a se exercitar, quanto mais cedo melhor, mesmo quando você está esperando a gravidez. Da mesma maneira que tomamos vitaminas para preparar nosso corpo antes de engravidar, podemos exercitar nosso corpo.
- Ao decidir começar a se exercitar, é conveniente que comece gradualmente, aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
- É importante a pré-aquecimento à prática do exercício para evitar cãibras, puxões ou outros efeitos invasivos da atividade física brusca repentina. Sobrecarga de músculos ou articulações, mais vulneráveis quando estão "frias", pode ser evitada por exercícios suaves de aquecimento. Além disso, também garante que o coração e a circulação não sofram uma aceleração repentina. Girar pés e mãos, levantar braços e pernas, rotação da cintura, alongar ... são alguns dos exercícios que podem ser realizados.
- Na prática do exercício, não tente forçar o organismo nem atingir nossos limites: atingir metas que nos custam esforço ou são impossíveis é prejudicial. À medida que a gravidez avança, e principalmente no reto final, o mais provável e conveniente é que tenhamos que baixar ainda mais a barra.
- Pratique exercícios de maneira descontraída, mas também constante. Se nadarmos ou andarmos esporadicamente, os benefícios dessas atividades físicas serão diluídos ao longo do tempo. Você tem que definir uma rotina de exercícios, estabelecendo as sessões semanais que nos convêm. Três, ou muito melhor, quatro dias ou até exercícios diários são os melhores. Isso manterá os músculos flexíveis e estará em boa forma no momento da entrega e recuperação.
- Nós devemos controlar o tempo de exercício para que não seja escasso ou excessivo de acordo com as indicações médicas e o que o nosso próprio corpo e bem-estar ditam. No final da gravidez, quando se torna mais difícil a atividade física, é recomendável (e geralmente necessário) reduzir o tempo da sessão de exercícios e, para compensar, realizar mais sessões por dia.
- Pare quando necessário. Assim que você notar fadiga excessiva ou desconforto físico, você deve interromper o exercício até se recuperar. Se o desconforto não parar ou for importante, pare completamente e vá ao especialista para determinar suas causas.
- Termine o exercício gradual e lentamente. Da mesma maneira que começamos com o aquecimento, você pode terminar com exercícios suaves para não interromper a atividade abruptamente, pois o sangue fica preso nos músculos e a irrigação de outras partes do corpo é reduzida. Por exemplo, se andarmos em ritmo acelerado, teremos que terminar andando mais calmamente ou, no caso de nadar, faremos movimentos lentos e relaxantes na água.
