Tenho uma amiga que fez esses exercícios ao frear nos semáforos enquanto dirigia o carro.
Exercícios de Kegel eles são uma prática altamente recomendada fortalecer os músculos do assoalho pélvico antes e depois da entrega.
Originalmente, eles nasceram como um método para controlar a incontinência urinária, mas hoje tem vários benefícios, como contribuir para o trabalho de parto, sendo um bom método para evitar episiotomia.
Seu sucesso depende da aplicação adequada da técnica e do cumprimento estrito de um programa regular de exercícios.
Não é fácil identificar e isolar os músculos do assoalho pélvico para exercitá-los. Nós tendemos a usar os músculos das nádegas ou abdômen. Para identificá-los, basta cortar o fluxo de urina quando estamos nessa tarefa, repetindo-o várias vezes. Esse é o grupo de músculos que deve ser trabalhado. Os exercícios são muito simples, basta seguir estes passos:
- Comece esvaziando a bexiga. Relaxe e concentre-se nos músculos do assoalho pélvico.
- Contraia os músculos do assoalho pélvico e conte até 10.
- Relaxe completamente o músculo e conte até 10.
- Execute 10 exercícios, três vezes ao dia (manhã, tarde e noite).
Uma melhora deve ser observada entre 4 e 6 semanas, mas é melhor realizar os exercícios por pelo menos três meses antes do parto.
Uma ressalva: não exagere nesses exercícios mais do que o recomendado, pois isso pode causar fadiga muscular e aumentar o vazamento de urina, por exemplo.
