O tão esperado (ou temido) retorno à escola chegou, já faz dois dias e o menino vai para a escola sem café da manhã. Pode ser cedo para se preocupar, todos nós precisamos de um processo de adaptação à nova situação. Entre os propósitos deste novo curso, poderíamos propor, se não o habitarmos, fazer um bom café da manhã antes de ir para a escola, para sua saúde.
O café da manhã deve cobrir 25% das necessidades calóricas diárias. Tantas horas de sono nas quais o corpo não tomou nenhuma "recarga" devem ser seguidas por um bom café da manhã, que inclui laticínios, cereais, frutas e algumas gorduras na forma de azeite e proteínas com salsichas não gordurosas.
No entanto, mais da metade das crianças não toma um bom café da manhã e café da manhã escasso ou incompleto todas as crianças que frequentam a escola sem café da manhã devem ser adicionadas.
Mas vejamos outras razões pelas quais, sem problemas econômicos em casa, uma criança pode ir à escola sem o café da manhã.
Por que eles vão sem café da manhã para a escola?
De acordo com o AEPed, existem muitas razões pelas quais crianças e adolescentes não tomam café da manhã ou não o fazem corretamente, mas os que mais explicam são os seguintes:
- Porque muitos não estão com fome logo depois de sair da cama.
- Devido à falta de tempo para o café da manhã: a pressa da manhã. Isso é especialmente comum em adolescentes.
- Para perder peso, principalmente meninas.
- Porque eles preferem almoçar durante o recreio, com seus amigos.
- Para isso, adicionaríamos os casos de café da manhã insuficiente ou ruim (Eles incluem doces e doces industriais, sem leite, sucos embalados ...).
Felizmente, a questão de ser mais magra ainda não diz respeito a nossos filhos pequenos (embora já possamos saber que é falso pular o café da manhã, pelo contrário), mas podemos fazer algumas considerações sobre outros pontos. Eles podem ser mudados?
Podemos fazer algo para mudar seu hábito?
O melhor é que, nesses casos, existem maneiras de mudar o hábito e acostume-se a fazer um bom café da manhã. A primeira coisa a ter em mente é que, como eles crescem e mesmo que não vão à escola, a primeira refeição do dia é essencial.
Se uma criança se acostumar a consumir apenas leite por dois anos, nos custará mais tarde mudar esse hábito. Portanto, um café da manhã completo deve ser introduzido de acordo com a idade da criança (uma vez estabelecida a alimentação complementar), em quantidades menores, mas com café da manhã completo.
Tire um tempo para tomar café da manhã
Outra questão a considerar é um dos bons propósitos para voltar à escola: a corrida acabou. Não podemos fingir que, após o verão, durante o qual é mais provável que os horários se tornem mais flexíveis e não tomemos o café da manhã com pressa, de um dia para o outro isso pode ser radicalmente alterado.
É normal que, principalmente no início do retorno às aulas, precisamos de mais tempo, tomar café da manhã, vestir-se, preparar a mochila ... Se a hora do café da manhã for mais descontraída, você desfrutará mais, e não parecerá tanto uma "obrigação". Sei que é complicado (estamos em casa há dois dias no café da manhã), mas é preciso continuar tentando atingir um certo nível normal.
Também para que o apetite entre, se é o caso de crianças que não sentem fome ao acordar. E se não queremos que eles durmam de manhã porque acordaram cedo, a solução é relativamente simples (com o processo de adaptação adequado): as crianças precisam ir para a cama mais cedo.
Ofereça variedade e não força
Outro "truque" para que as crianças não saiam sem o café da manhã é tome um café da manhã variadoe que eles entram em alimentos que são gratificantes para eles, tentando evitar aqueles que são tomados diariamente podem prejudicar sua saúde. Ou seja, se tivermos que fazer algo "extra", vamos deixar para o fim de semana.
A criança pode não gostar de muitas coisas, mas vamos pensar na variedade de frutas ou cereais (falamos especialmente de pão, mas também de biscoitos caseiros, muffins ...; cereais de café da manhã industrial não são muito aconselháveis em excesso).
Como já dissemos muitas vezes, quando falamos sobre esse assunto, se a criança vem com bons hábitos desde tenra idade, se está acostumada a experimentar sabores diferentes e recebeu uma variedade de alimentos, ela continuará a expandir o leque de refeições.
Finalmente, vamos dar um tempo, não vamos nos forçar, vamos pensar que, se eles não comerem a fruta no café da manhã (ou beberem muito pouco), poderão completar a ração no almoço que levarão algumas horas na escola. Mas nunca com o estômago vazio, porque durante aquelas horas que passam sem levar nada à boca, o corpo sofre de deficiências.
Em resumo, um bom café da manhã é importante para o desempenho físico e intelectual das crianças; devemos garantir que as crianças não fiquem sem café da manhã na escola. Esperamos que, em alguns dias, todos aceleremos o ritmo e os preparemos para o dia escolar e o dia inteiro.
Propostas saudáveis de café da manhã
Se você ficar sem criatividade na hora do café da manhã, aqui estão algumas propostas saudáveis que o inspirarão a oferecer à sua família todas as manhãs.
