Demora entre uma semana e dez dias para Comece o ano escolar. São dias de preparativos, compras de última hora e configuração de rotina, principalmente do sono, que é um dos aspectos que mais oscila durante o verão.
Embora no início das férias tenhamos fornecido algumas diretrizes para tentar manter as rotinas de sono durante o período de verão, é normal e lógico relaxarmos com elas, agora precisamos adaptá-las para que o retorno à escola de nossos filhos não é uma mudança abrupta no que diz respeito aos seus ritmos biológicos.
Como ajustar as rotinas de sono em 10 dias
Quando as rotinas de sono estão fora de controle e nossos filhos vão para a cama e acordam sem horários e sem pressão, pensar em ajustar as horas antes de voltar para a escola pode parecer algo difícil de apressar.
E, obviamente, se durante o verão nossos filhos acordarem às 10h, tentar acordá-los de um dia para outro às 07:00 não será apenas complicado, mas também afetar o caráter e o desempenho escolar, pois eles se sentirão cansados e irascíveis.
Portanto, quando se trata de voltar à escola após as férias de verão, os especialistas recomendam começar a ajustar as rotinas de sono cerca de dez dias antes e, em nenhum caso, fazê-lo repentinamenteSe começarmos a implementar isso hoje plano de sono, as crianças terão mais de uma semana pela frente para se acostumarem e adaptar gradualmente sem trauma para a nova situação que espera por você em alguns dias.
- 1) Deite seu filho dez minutos antes de cada dia
Se a partir de agora e durante os próximos dez dias, iremos avançando dez minutos por dia ao ir dormir, no dia anterior ao início da escola, dormiremos uma hora e meia antes do horário que costumavam durante as férias.
Você pode brincar com esses horários de acordo com suas necessidades ou particularidades, sem esquecer que a Associação Pediátrica Espanhola recomenda que crianças entre três e cinco anos durmam entre 10 e 12 horas por dia e crianças entre seis e 10 anos, Faça cerca de 10 horas por dia.
- 2) Avance na hora de acordá-lo dez minutos todos os dias
Embora este ponto é uma consequência do anterior e como nosso filho vai dormir mais cedo, ele também pode modificar seu horário de manhã, podemos ajudá-lo a acordá-lo alguns minutos mais cedo a cada dia.
Dessa forma, ao final do plano de sono, teremos conseguido não apenas que nossos filhos vão dormir mais cedo, mas também acordem cedo, respeitando sempre o horário de descanso recomendado pelos pediatrasDicas para facilitar essa adaptação
Ajustar horários de sono pode ser mais fácil se realizarmos uma série de dicas adicionais isso ajudará nossos filhos a aceitar melhor a nova rotina antes do início do curso.
- Rotinas que favorecem o sono
Um tempo antes de colocar as crianças na cama, devemos realizar uma série de rotinas que favorecem seu descanso, têm um impacto positivo na qualidade do sono e ajudam a reduzir o estresse.
O exercício físico durante a tarde, um banho descontraído e um jantar leve e nutritivo são os aliados perfeitos para ter um sono reparador. Nesse sentido, também podemos ter que ajustar os horários e tipos de jantar como parte do mesmo plano de adaptação às novas rotinas.
Lembre-se de que as telas não são aliadas do sonho, por isso devemos fugir delas; portanto, se seu filho foi especialmente viciado neste verão em tablets e celulares, agora é a hora de começar a removê-las.
- Luz, temperatura e roupas
Para todos os itens acima, também devemos adicionar um ambiente descontraído que convida a descansar: luz suave, colchão, travesseiro e lençóis de tecidos naturais e respiráveis e temperatura ambiente em torno de 22 graus em média.
- Nervoso? Ajude-o a relaxar!
Mas pode acontecer que, apesar de colocar todas essas dicas em prática, você note que seus filhos você está especialmente nervoso ou inquietoe até dizem que eles têm problemas para adormecer. Isso é absolutamente normal.
Houve muitas semanas de desconexão, diversão e ausência de rotinas e, à medida que o retorno à escola se aproxima, o nervosismo e a incerteza também crescem, o que pode se intensificar em determinadas situações, como mudança de escola, professores ou etapa do ciclo.
Se você detectar que seu filho está preocupado com esse problema, fale com ele e transmita uma mensagem tranquilizadora. Talvez você possa contar a ele uma história adaptada ao "retorno às aulas" ou manter uma conversa sobre o que encontrará quando o curso começar e como você o enfrentará.
Possivelmente, depois de conversar com você e transmitir seus medos e emoções, você se sente mais relaxado e apoiado, o que se traduz em uma melhor qualidade de sono.
- Lidere pelo exemplo
Mas não vai fazer tudo isso se os pais não nós pregamos com o exemplo. É hora de retomar os jantares em família (se tivessem sido perdidos durante o verão) e as histórias antes de ir dormir, além de enfrentar o "retorno ao trabalho" com energia e positivismo.
E se os adultos mostram abertamente a síndrome pós-férias e se queixam diante das crianças de como é difícil voltar ao trabalho depois das férias, acordar cedo ou ajustar os horários, como vamos fingir que nossos filhos retornam à alegria Cole?
Voltar às rotinas sempre custa, principalmente depois de passar um longo verão com a família, mas com positivismo, energia e conselhos que favorecem o sono e o descanso, com certeza é mais suportável. Feliz retorno à rotina!- Fotos de IStock
- Em bebês e muito mais Como manter, também no verão, as rotinas de sono das crianças, as crianças também sofrem de síndrome pós-férias, como podemos ajudá-las? Muitos nervos e pouco sono: como ajudá-las a voltar à escola
