Durante a gravidez, é bom seguir uma rotina de exercícios que podem ser muito variados e benéficos para a futura mãe e o bebê, como vimos no caso do yoga, natação ou pilates.
Caminhar é uma atividade diária que as mulheres ainda menos exercitadas podem começar a praticar de maneira benéfica nesse estágio. Cada mulher deve procurar um ritmo que não cause desconforto, falta de ar ou cansaço excessivo. As vantagens que encontraremos ao longo do caminho, nunca melhor, eles são múltiplos.
- Caminhar efetivamente ajuda a controlar o ganho de peso, uma vez que é um exercício aeróbico de baixo impacto, você queimará o excesso de calorias sem forçar o corpo.
- Andar a bom ritmo durante a gravidez ativa a circulação sanguínea e evita edema e suas consequências, como inchaço dos pés e pernas, reduz hemorróidas ou os efeitos da síndrome do túnel do carpo.
- Ele balanço pélvico Isso ajudará a cabeça do bebê a se ajustar e, uma vez ajustada, a dilatação também é favorecida por esse movimento, para que possamos facilitar o trabalho de parto.
- Além disso, em fortalecer os músculos das pernas, chegaremos com força no momento do parto, reduzindo a possibilidade de cãibras, o que pode ser muito inconveniente no momento do parto.
- Ao promover o tônus muscular, força e resistência, nossa recuperação pós-parto: caminhar ou levantar-se sem ajuda, seja o parto vaginal ou por cesariana, será mais fácil.
- Ao aliviar a pressão na área pélvica, o desconforto da ciática e das hemorróidas também será reduzido.
- A caminhada ao ar livre nos fará sentir ativos, cheios de energia e bom humor.
- Nos últimos estágios da gravidez, quando é bom dar um passeio várias vezes ao dia, você pode combinar os intervalos com a prática de exercícios respiratórios que teremos que realizar no momento do parto.
Enfim, como sempre lembramos, é bom verifique com o nosso médico antes de iniciar nosso plano de exercícios, caso considere que há um risco específico em nossa situação.
Embora, felizmente, ao caminhar existam realmente muito poucos casos em que exercícios leves não possam ser realizados.
Se realmente podemos nos exercitar dessa maneira, existem algumas condições que devem ser atendidas para que a caminhada nos beneficie de todas as maneiras diferentes que acabamos de ver.
Aqui estão algumas dicas para tornar a experiência, além de benéfica, agradável e sem riscos.
- Tem que andar em um bom ritmo, deixando o coração funcionar para que nosso sistema cardiovascular respiratório seja ativado. Um ritmo de caminhada, que acelera a respiração, mas sem excessos, é ideal.
- No entanto, se a mãe não está acostumada a se exercitar, ela deve começar em um ritmo muito lento para aumentar gradualmente a velocidade e o esforço.
- O tempo de caminhada também é importante. 15 minutos é nada e eles são diluídos em nossa atividade, oferecendo poucos benefícios: temos que procurar mais tempo por dia, mesmo se começarmos aos poucos e aumentar o tempo de caminhada. Uma hora todos os dias (ou 5 dias por semana) durante a gravidez e 2 horas por dia (separadas e com intervalos) durante o último mês de gravidez é o que muitos especialistas recomendam.
- Ao caminhar, para evitar maior inchaço das mãos, é bom ir movendo os braços e coloque-os no alto abrir e fechar os punhos para que os líquidos não se acumulem neles devido ao equilíbrio e à gravidade. Pesos leves para levantar ou bolas de borracha para esmagar enquanto também as levantamos são uma boa idéia que também fortalecerá os músculos dos braços.
- Roupa e calçado eles devem ser confortáveis, largos e feitos de tecidos que permitam a transpiração.
- Teremos evitar temperaturas extremasou saia quando estiver muito frio ou quando o calor for apertado. As horas centrais do dia no verão são muito desaconselháveis. Nos casos em que fica difícil sair de casa, um esteira Academia pode ficar bem.
- Se sairmos durante horas de sol, teremos que lembrar a proteção para a pele e a cabeça, usando cremes solares e um boné ou chapéu.
- Uma garrafa de água ou suco são companheiros ideais para nossas caminhadas que nos impedirão de ficar desidratados.
- Nosso equilíbrio não está em seu nível mais estável com precisão; portanto, devemos evitar caminhar por lugares pedregosos, com buracos, com declives muito íngremes ou escorregadios para evitar uma queda.
